¿Cuáles son los beneficios de un press de banca con rango de movimiento completo?

Es posible que le hayan advertido que trabajar con todo el rango de movimiento en press de banca podría causar lesiones en el hombro. Cualquier ejercicio puede dañar los músculos, las articulaciones y los tendones si no se realiza correctamente. Si ha sufrido una lesión de alguna otra manera, un press de banca de ROM completo podría causar más daños. Pero las personas sanas sin lesiones pueden beneficiarse del uso de ROM completo.

Beneficios para múltiples músculos

Un press de banca de ROM completo se enfoca en los músculos pectorales, pero también involucra los deltoides y tríceps, como músculos de asistencia, e incluso golpea los bíceps, que funcionan como estabilizadores. El entrenador personal Matt Siaperas de Hardbodies Gym explica que si bien todavía trabajarás tus pectorales con un press de banca de ROM limitado, estarás defraudando a los asistentes y estabilizadores. Los deltoides, tríceps y bíceps seguirán enganchados, pero no tendrán que soportar toda la resistencia si la barra no se presiona completamente hacia arriba o hacia abajo.

Mejoras en el rango de movimiento

Es posible que no piense demasiado en el rango de movimiento que tienen actualmente sus articulaciones, pero lo notará si pierde su ROM completo. Como se señaló en el libro de 2005 "Medicina física y rehabilitación: principios y práctica, volumen 1", la amplitud de movimiento disminuida puede interferir con las actividades cotidianas normales, así como con otros ejercicios de su régimen de ejercicios. Entonces, además de trabajar más los músculos, el press de banca de ROM completo mantiene, e incluso puede mejorar, la flexibilidad en las articulaciones de los hombros y los codos.

Obtener mejores resultados

En su artículo para ShapeFit.com, el entrenador personal Matt Schifferle señala que los deportistas a menudo pasan los movimientos de ROM completo a favor de más repeticiones e intensidad. Sin embargo, trabajar con su ROM completa en realidad le hace trabajar más duro en cada conjunto. Por lo tanto, trabajar con la ROM completa en su press de banca es más eficiente y brinda resultados más rápidos con menos peso y menos repeticiones.

Consejos para evitar lesiones

Debido a que la técnica adecuada es vital para trabajar de manera segura y beneficiarse por completo de un press de banca de ROM completo, debe ser consciente de los errores típicos en la ejecución. Sostenga la barra con un agarre amplio con las manos separadas un poco más allá del ancho de los hombros. Ir demasiado ancho puede limitar su rango de movimiento. Evite que los codos caigan por debajo de los hombros colocando la barra sobre la zona media del pecho en lugar de sobre los hombros. Una articulación del hombro inestable también puede causar problemas. Estabilice la articulación apretando los omóplatos cuando baje el peso.