El yoga y el pilates tienen muchos beneficios similares, aunque sus filosofías y principios fundamentales son muy diferentes. Ambas prácticas esculpen todo tu cuerpo de una manera que mejora tu conciencia cuerpo-mente. En general, Pilates beneficia mejor a aquellos cuya prioridad es la construcción de fuerza y la quema de calorías, mientras que el yoga beneficia a aquellos que buscan una actividad con beneficios más generales y a largo plazo para la salud y el bienestar en general.
Beneficios psicológicos y espirituales
El yoga a menudo se considera una práctica holística, o incluso un estilo de vida, mientras que Pilates es un entrenamiento. Pilates se centra únicamente en beneficiar el cuerpo físico, pero el yoga tiene un enfoque filosófico, espiritual y físico que se deriva de la antigua cultura india. Según Sadie Nardini, quien fundó un estudio de yoga en la ciudad de Nueva York, el yoga es un camino espiritual que tiene como objetivo alinearte con tu yo óptimo. Además de los beneficios para el cuerpo, menciona los beneficios psicológicos de despejar la mente y encontrar la paz a través de la meditación. El yoga reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y promueve una sensación de bienestar. Aunque Pilates se enfoca en acondicionar el cuerpo físico, también puede tener beneficios para su salud mental al prestar toda su atención al control de sus músculos y su respiración. Esto puede ayudar a aclarar su mente y mejorar su enfoque y concentración.
Fortalecimiento
Pilates es más eficaz para fortalecer los abdominales y los oblicuos, aunque el yoga es más eficaz para aumentar la flexibilidad, según un artículo de 2007 de Naomi Barr, jefa de investigación de la revista "Oprah". El yoga puede fortalecer tus brazos y piernas más que Pilates dependiendo de tu nivel de yoga, ya que Pilates está muy enfocado en tu núcleo y el yoga tiende a usar varios músculos en las diferentes posturas.
Calorías quemadas
Ni el yoga ni el Pilates son un quemador de calorías alto como las actividades cardiovasculares, pero Pilates generalmente quema más calorías que el yoga. Según Barr, una clase de yoga de 50 minutos quema alrededor de 145 a 250 calorías dependiendo de la intensidad de su práctica. Una clase de Pilates para principiantes de 50 minutos quema alrededor de 175 calorías y una clase avanzada hasta 375. Ambas actividades ayudan a desarrollar sus músculos, lo que aumenta su metabolismo y lo ayuda a quemar calorías horas después de terminar su entrenamiento.
Flexibilidad y otros beneficios
Ambas prácticas mejoran su flexibilidad y postura. El yoga se centra más en el estiramiento que el Pilates, por lo que suele ser la mejor opción si desea aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de todo el cuerpo. Esto es importante para prevenir lesiones y mantener saludables las articulaciones a medida que envejece. En Pilates, generalmente solo estiras la espalda, las caderas y los isquiotibiales. El yoga tiene el beneficio de aumentar la capacidad pulmonar, lo que puede reducir la gravedad de algunos problemas respiratorios, incluido el asma. Según Nardini, el yoga también es terapéutico para los órganos internos. Estimula el equilibrio hormonal; elimina las toxinas de sus músculos, órganos y ganglios linfáticos; y mejora la digestión.