El ejercicio físico regular le ayuda a controlar su peso, estimula su sistema inmunológico y reduce su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada para adultos. Puede cumplir con esta recomendación y experimentar todos los beneficios para la salud y más con una bicicleta estática. Los principiantes en el ejercicio pueden manejar fácilmente una actividad moderada en una bicicleta estática y las personas que están más en forma pueden aumentar fácilmente la intensidad para lograr un entrenamiento sólido.
Quema de calorías
Media hora en una bicicleta estática ayuda a quemar calorías diarias. Quemar una mayor cantidad de calorías diarias significa que le resultará más fácil controlar su peso. Si va a un ritmo moderado durante 30 minutos y pesa 155 libras, espere quemar alrededor de 260 calorías. Si pesa más o trabaja a mayor intensidad, quemará aún más.
Amigable para las articulaciones
Muchos tipos de actividad aeróbica, como trotar o deportes en equipo, pueden ser perjudiciales para las articulaciones debido al impacto que implica. Un ciclo estacionario le permite hacer latir su corazón sin ejercer una tensión indebida en sus articulaciones. La Clínica Cleveland señala que una bicicleta es especialmente buena para las personas que tienen más de 50 libras de sobrepeso porque reduce la tensión mecánica en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos, incluso en comparación con caminar. Puede disfrutar del ejercicio diario con un menor riesgo de lesiones.
Beneficios cardio
Montar una bicicleta estática cuenta como ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular regular ayuda a reducir la presión arterial alta, regula el azúcar en la sangre y puede prevenir ataques cardíacos, especialmente si ya ha sufrido uno. Según la Clínica Mayo, andar en bicicleta estacionaria con regularidad ayuda a que su corazón sea más eficiente para bombear sangre. También aumenta la cantidad de colesterol bueno mientras reduce la cantidad de colesterol malo en su sistema para resultar en una menor acumulación de placa en sus arterias. El simple hecho de andar en bicicleta estática 30 minutos al día, cinco veces a la semana, puede incluso prolongar su vida.
Estrategia
Progrese gradualmente a recorridos más largos si 150 minutos por semana es demasiado para empezar. Aunque andar en bicicleta estática es una actividad cardiovascular eficaz, considere el entrenamiento cruzado con otra actividad una o dos veces por semana para desafiar diferentes músculos y prevenir el agotamiento. El entrenador elíptico o las vueltas de natación son ejemplos de otras actividades de bajo impacto que también pueden ayudarlo a quemar calorías y mejorar la salud del corazón.