Cuando se trata de equipos de gimnasio, los pros y los contras de uno sobre otro a menudo pueden ser sutiles. Las cintas de correr y las escaleras mecánicas se ven y funcionan de manera muy diferente, pero cada máquina ofrece un entrenamiento cardiovascular muy similar. Aunque ambos harán que su sangre bombee y le brindarán los mismos beneficios cardiovasculares, las cintas de correr ofrecen un entrenamiento corporal más general, mientras que los escaladores son mejores para apuntar a músculos específicos de la parte inferior del cuerpo.
Detalles y variaciones
Una cinta de correr viene en un tipo estándar, que consiste en una plataforma móvil sobre una cinta transportadora, mientras que los escalones vienen en dos formas. El primero es un salvaescaleras, una máquina que requiere que trabajes con dos pedales con las piernas. Alternativamente, un stepmill presenta un conjunto de escalones giratorios, reproduciendo con mayor precisión un conjunto de escaleras reales. Aparte del aspecto visual, obtienes prácticamente la misma experiencia con cualquiera de las dos máquinas paso a paso. Las cintas de correr son fáciles de usar, ya que todo lo que hace es caminar o correr. Las Stepmills necesitan un poco más de atención y concentración porque requieren equilibrio y coordinación adicionales.
Intensidad y focalización
Ambas máquinas ofrecen un entrenamiento aeróbico sólido, pero la caminadora puede brindarle una experiencia más liviana y menos intensa si la usa solo para caminar. Correr en una caminadora te ayudará a desarrollar resistencia cardiovascular, involucrando más a tu cuerpo mientras te mueves. Un salvaescaleras está diseñado para ofrecer un entrenamiento más específico para las extremidades inferiores y los músculos, mientras su cuerpo permanece en una posición en gran parte estacionaria. El usuario puede controlar ambas máquinas, lo que significa que puede adaptar su entrenamiento para que coincida con su nivel de condición física.
Combatir enfermedades y mejorar su salud
Como las cintas de correr o las escaleras mecánicas le brindan un entrenamiento cardiovascular, usar ambos de manera regular puede ayudar a mantener su corazón y sus pulmones sanos y fuertes. Cada máquina también le permite involucrar ciertos músculos, desarrollando fuerza y resistencia muscular. El ejercicio físico ayuda a bajar la presión arterial, disminuye el riesgo de hipertensión y también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, como el cáncer de mama y de colon. La sensibilidad a la insulina mejorará y, dado que el ejercicio cardiovascular regular ayuda a controlar el peso y la tasa metabólica, puede estar más delgado y tonificado a largo plazo si sigue una rutina de ejercicios cardiovasculares. Si este es su objetivo, asegúrese de seguir también una dieta sana y equilibrada y vigile su ingesta de calorías.
Fortalecimiento de sus músculos
El uso de una cinta de correr o un salvaescaleras puede ayudar a mantener los huesos sanos y fuertes, pero las cintas de correr pueden ser un poco más duras para las articulaciones. Cada máquina involucra los músculos de tu trasero, caderas y muslos, y tus cuádriceps y pantorrillas también sentirán la quemadura. Los músculos oblicuos laterales y los músculos que sostienen la espalda se enfocarán más al correr en una cinta de correr, mientras que un escalador desarrollará y fortalecerá mejor los músculos de los muslos. Mientras está en una caminadora, puede usar algunas pesas de mano para un entrenamiento adicional de resistencia de la parte superior del cuerpo.
Preparación y prevención
Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier forma de ejercicio moderadamente intenso. Trate de realizar dos o tres sesiones en cualquiera de las máquinas por semana, y cada sesión dura entre 10 y 20 minutos. Trate de empezar a sudar y llegar a un punto en el que su respiración le dificulte mantener una conversación larga e ininterrumpida; ajuste la velocidad de la máquina para lograr esto según sea necesario. Realice un calentamiento adecuado antes de comenzar y asegúrese de enfriar con algunos estiramientos suaves para evitar la rigidez y reducir el estrés en su corazón. Busque la guía de un instructor calificado para familiarizarse con los controles de la máquina elegida.