¿Cuáles son los ejercicios que deben evitar las personas con ERGE?

La ERGE, o enfermedad por reflujo gastroesofágico, es una aflicción común que ocurre cuando el contenido del estómago se mueve hacia el esófago. Con el tiempo, el ácido del estómago puede dañar el esófago, aumentando su riesgo de cáncer de esófago. Aunque las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de sufrir ERGE que sus contrapartes sedentarias, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar la afección, especialmente el ejercicio vigoroso poco después de comer.

ERGE y ejercicio

La ERGE es común entre los aficionados al fitness. Hasta el 50 por ciento de los atletas sufren de reflujo mientras hacen ejercicio, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Las personas con antecedentes de la afección tienen más probabilidades de experimentar ERGE durante un entrenamiento. El flujo sanguíneo reducido al estómago durante el ejercicio puede jugar un papel en el desencadenamiento de la afección, al igual que la deshidratación, los efectos hormonales, el trauma físico y el aumento de la presión abdominal.

Ejercicio de resistencia

El entrenamiento de resistencia, como el ciclismo o la carrera, puede desencadenar ERGE. Los corredores son particularmente propensos a la condición, quizás debido a las fuerzas en el estómago por impactos repetitivos. Un estudio publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" en 2003 encontró que los corredores tenían más reflujo que los ciclistas durante el ejercicio a niveles de intensidad comparables. Los síntomas de ERGE de los corredores también empeoraron significativamente después de comer. Aunque el estudio de 2003 no encontró una asociación entre el reflujo y el aumento de la intensidad del ejercicio, otra investigación sugiere que el ejercicio más vigoroso puede empeorar la ERGE. Un estudio de 2001 en el "Journal of Korean Medical Science" encontró que los corredores no entrenados experimentaron más reflujo después de una comida al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima que al 40 por ciento.

Ejercicio de resistencia

El entrenamiento con pesas puede ser más problemático para quienes padecen ERGE que el ejercicio de resistencia. El estudio de 2003 en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" también comparó a los levantadores de pesas con corredores y ciclistas. De los tres grupos, los levantadores de pesas experimentaron el mayor reflujo durante el ejercicio. La posición del cuerpo no marcó la diferencia. Los levantadores tenían la misma cantidad de reflujo al ejercitarse de pie que cuando estaban acostados. Sin embargo, contener la respiración mientras levanta pesas puede empeorar el problema. Los investigadores del estudio teorizaron que contener la respiración mientras se hace un esfuerzo podría aumentar la presión dentro del abdomen y desencadenar el reflujo.

Líneas directrices

Si tiene ERGE, dejar de hacer ejercicio por completo no es la respuesta. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva señala que el ejercicio regular de leve a moderado puede reducir la aparición de ERGE. El ejercicio puede funcionar fortaleciendo el esfínter que mantiene cerrado el extremo inferior del esófago. Sin embargo, ACSM sugiere que las personas que padecen ERGE esperen al menos tres horas después de una comida antes de hacer ejercicio vigoroso. Bajar de peso también puede ayudar, ya que la grasa abdominal puede desplazar el estómago y empeorar los síntomas.