Si bien el entrenamiento de fuerza proporciona una amplia gama de beneficios, es muy probable que su objetivo principal sea desarrollar músculo. Ya sea que desee más músculo para mejorar el rendimiento atlético o la fuerza bruta, los entrenamientos que desarrollan músculo ofrecen varias formas de evaluar los resultados a lo largo del tiempo. Es difícil completar esta evaluación mientras hace ejercicio en una sola sesión, pero con el tiempo podrá saber si está desarrollando músculos.
Masa ganada
La forma más eficaz de evaluar el desarrollo muscular es comprobar que está ganando masa muscular. Dado que la masa muscular es más densa que la grasa corporal, puede pesarse periódicamente para indicar un aumento de masa, pero esto no es definitivo. Debería poder ver el desarrollo de músculos más grandes con el tiempo, así como sentir que sus músculos se vuelven más gruesos y firmes. En los entrenamientos sucesivos, puede usar cinta métrica para registrar el crecimiento del tamaño en ciertos músculos, como bíceps y tríceps, o los músculos del pecho y trapecio.
Desempeño mejorado
Trazar la mejora en el rendimiento de sus ejercicios de entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de saber si está desarrollando músculos. Una fuerza mejorada indica positivamente el desarrollo de los músculos, y si puede levantar más peso con más facilidad que en los entrenamientos anteriores, sabrá que está aumentando la masa muscular. Registre cuánto peso usa para cada uno de sus ejercicios, así como también cuántas series y repeticiones hace; tome nota de esta información para cada sesión de entrenamiento. En unas pocas semanas compare esos datos; Debería ver una mejora en el peso, las series y las repeticiones de sus ejercicios.
Dolor reducido
Otra forma eficaz de saber si está construyendo músculos a través de sus entrenamientos es reducir la tensión y el dolor en los músculos. Las primeras veces que realice ejercicios de entrenamiento de fuerza, sus músculos experimentarán un dolor significativo a medida que el tejido descompuesto se regenera con mayor grosor. Después de varios períodos de descomposición y rebrote, el dolor y la tensión disminuirán; esto indica una masa muscular en desarrollo creciente. Incluso cuando aumente el peso y la duración de sus ejercicios, los músculos en desarrollo experimentarán menos dolor.
Mesetas
Cuando intente trazar el desarrollo de la masa muscular, tenga cuidado con las mesetas de rendimiento. Su cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a su programa de entrenamiento de tal manera que se reduce la degradación de los tejidos y la efectividad de los ejercicios. Para evitar estas mesetas y continuar desarrollando masa muscular, ajuste sus entrenamientos periódicamente. Cambie los ejercicios cada seis semanas que se dirijan a los mismos grupos de músculos, pero de diferentes maneras.