¿Cuándo se activan los isquiotibiales al caminar?

Caminar es un movimiento humano básico en el que la gente no suele prestar mucha atención. Sin embargo, el hecho es que incluso una simple caminata puede ser un ejercicio eficaz para desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. Entre los muchos músculos involucrados en su caminata informal se encuentra el grupo de músculos conocido como isquiotibiales. Aunque normalmente se los considera como un solo músculo, los isquiotibiales son en realidad tres músculos separados que trabajan juntos durante las diferentes fases de la marcha.

Ubicación de isquiotibiales

Los isquiotibiales, llamados individualmente bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso, se encuentran en la parte posterior del muslo. Los tres músculos comienzan en la tuberosidad isquiática, en la base misma del trasero, y se separan a medida que bajan por la pierna. El semimembranoso y el semitendinoso permanecen a lo largo del interior del muslo y cruzan la articulación de la rodilla para unirse al interior de la parte inferior de la pierna. Mientras tanto, el gran bíceps femoral continúa en la parte exterior de la pierna y se une por debajo de la rodilla en la parte inferior de la pierna.

En Acción

Como grupo, los isquiotibiales controlan el movimiento de las caderas y las rodillas. Trabajando juntos, estos músculos pueden mover las caderas hacia atrás o doblar la rodilla hacia el cuerpo. Individualmente, estos músculos ayudan en la rotación de sus muslos. Los músculos semimembranoso y semitendinoso giran el muslo hacia el cuerpo, mientras que el bíceps femoral lo aleja. Mientras estás quieto, tus isquiotibiales se activan para mantenerte estable y erguido.

Durante la fase de postura

Los científicos del ejercicio han dividido la acción de caminar en varias fases, incluidas las fases de postura y balanceo. Como su nombre lo indica, las fases de la postura son la parte de la caminata durante la cual estás parado con los pies plantados en el suelo. Esta fase también incluye todo el movimiento previo y posterior a ese punto, cuando el talón toca el suelo, el pie se aplana y el talón abandona el suelo. Durante la fase de apoyo, los isquiotibiales están activos para estabilizar las caderas y moverlas hacia atrás. Este movimiento hacia atrás de tus caderas te impulsa hacia adelante.

Durante el swing

Cuando su pie abandona el suelo y se balancea frente a usted, se encuentra en la fase de balanceo de la marcha. En este punto, los isquiotibiales están activos para flexionar la rodilla y alejar el pie del suelo. Los isquiotibiales de la pierna estacionaria también están activos en este punto, ya que esa pierna está en la fase de apoyo. Durante ambas fases, la actividad de los isquiotibiales aumenta a medida que se mueve más rápido.