Si un plan de alimentación de 2,000 calorías es la opción correcta para usted, distribuya su ingesta de calorías para ayudar a prevenir el hambre y comer en exceso a la hora de comer. La cantidad de calorías que debe consumir en cada comida y refrigerio se basa en la cantidad de veces que come en un día. Una buena regla general es comer tres comidas y dos bocadillos al día.
Dietas de 2,000 calorías
Comer 2,000 calorías al día a menudo es apropiado para mujeres sedentarias y moderadamente activas de 19 a 30 años, mujeres moderadamente activas de 31 a 50 años y mujeres activas y hombres sedentarios mayores de 50 años que desean mantener un peso saludable, según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 Para ayudar a determinar sus necesidades calóricas específicas, utilice una calculadora de calorías en línea, como la proporcionada por el Departamento de Agricultura de EE. UU.
Frecuencia de alimentación
Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of the American Dietetic Association" informa que las frecuencias de alimentación más altas están asociadas con índices de masa corporal más bajos. Los investigadores que realizaron este estudio encontraron que los adultos con sobrepeso consumían menos bocadillos que las personas de peso normal y concluyeron que comer tres comidas con dos bocadillos al día puede ayudar a los adultos a mantener un peso corporal saludable.
Desglose de Calorías
Cuando coma tres comidas y dos bocadillos cada día como parte de una dieta de 2,000 calorías, intente consumir 500 calorías durante el desayuno, 250 calorías para la merienda matutina, 500 calorías para el almuerzo, 250 calorías durante la merienda y 500 calorías para la cena. Si bien puede ser difícil consumir exactamente 500 o 250 calorías en cada comida o refrigerio, intente acercarse lo más posible a estos números para espaciar sus 2,000 calorías. Hacerlo le ayudará a evitar el hambre y evitar comer en exceso durante las comidas.
Ejemplo de plan de comidas
Un plan de alimentación de 2,000 calorías proporcionado por las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010 lo ayuda a mantenerse dentro de una asignación diaria de 2,000 calorías. Utilizando este plan de alimentación del USDA como guía, un plan de alimentación personalizado de 2,000 calorías que sigue la frecuencia de alimentación sugerida consta de 1 taza de fruta, 1 taza de productos lácteos, 2 onzas de cereales y 2 cucharaditas del grupo de los aceites para el desayuno. Para un refrigerio matutino, es aceptable 1 taza de fruta, 1 taza del grupo de lácteos y 2 cucharaditas del grupo de aceites. Un almuerzo puede consistir en 3 onzas de alimentos con proteínas, 2 onzas de granos y 1.5 tazas del grupo de verduras. Para un refrigerio por la tarde, pruebe 1 taza del grupo de productos lácteos, como yogur o queso. Una cena saludable puede consistir en 2.5 onzas de alimentos con proteínas, 2 onzas de granos, 1 taza de verduras y 2 cucharaditas del grupo de alimentos de los aceites.