¿Cuántas calorías más quema caminando en una pendiente pequeña?

El American Council on Exercise reconoce la importancia de variar su programa de acondicionamiento físico para mantenerlo mental y físicamente desafiado, evitar el aburrimiento del entrenamiento y mantenerse motivado. Una forma de variar la rutina de su caminadora es cambiar la configuración de inclinación mientras hace ejercicio. Un pequeño ajuste puede cambiar la intensidad de su entrenamiento y marcar una diferencia real en la cantidad de calorías que quema.

Entendiendo las inclinaciones

La mayoría de las cintas de correr tienen un mecanismo de inclinación independiente que le permite elevar el ángulo de la plataforma para simular que sube una pendiente. Las inclinaciones varían según la máquina, pero generalmente se expresan como un porcentaje utilizando números del 1 al 10 y más. Según Treadmill Incline, una inclinación del 1% equivale a aproximadamente un ángulo de .57 grados. Caminar en una posición baja de 1% a 2% de inclinación se considera relativamente nivelado; lo que experimentaría al caminar al aire libre en un terreno llano.

El poder de una pequeña pendiente

Para comprender mejor el poder de una pequeña inclinación, la calculadora de quema de calorías para caminar Shape Sense estima que alguien que pese 130 libras caminando una milla a una velocidad modesta de 3.0 mph con una inclinación relativamente baja de 1.0 quemaría 83 calorías. Si esa misma persona caminara la misma milla a la misma velocidad con una inclinación de 3.0, quemaría 94 calorías.

Rápido o lento, las pendientes queman más calorías

El diferencial de calorías se mantiene a velocidades más rápidas. Si ese mismo caminante de 130 libras acelerara el paso a 4.0 mph, quemaría 87 calorías con una inclinación del 1%; 100 calorías al 3%. Ya sea que camine o trote, incluso pequeños ajustes en su inclinación lo ayudarán a quemar más calorías. Su peso, velocidad y distancia determinarán el total de calorías quemadas, pero aumentar su inclinación hará que su tiempo en la caminadora sea absolutamente más productivo.

Progresa gradualmente

Date tiempo para acostumbrarte a ajustar manualmente la inclinación. A medida que camina, cambie gradualmente, solo un nivel a la vez y observe cómo ese pequeño ajuste aumenta la intensidad de su entrenamiento. Debería sentir que su frecuencia cardíaca se acelera y es posible que esté respirando un poco más fuerte. Ajuste la inclinación cada dos minutos durante su entrenamiento. Una vez que se sienta cómodo y acostumbrado a controlar la función de inclinación manualmente, puede experimentar con los programas automáticos de la caminadora que harán el ajuste por usted.