Es difícil determinar la cantidad exacta de calorías que quema su cuerpo cada hora del día, porque es altamente individualizado. Cada día trae un nuevo conjunto de actividades de la vida diaria. Sin embargo, puede utilizar su peso corporal para calcular su gasto calórico por hora. Si la pérdida de peso es su objetivo, intente quemar de 500 a 1,000 calorías más de las que consume diariamente, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
En reposo
Usando su altura, peso y edad, puede estimar cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, que es su tasa metabólica basal. Según el American Council on Exercise, la ecuación de Mifflin-St Jeor es un buen indicador de tu TMB. Esta ecuación es la siguiente para los hombres: 9.99 x peso en kilogramos + 6.25 x altura en centímetros - 4.92 x edad en años + 5. Para las mujeres, use la fórmula: 9.99 x peso en kilogramos + 6.25 x altura en centímetros - 4.92 x edad en años - 161.
El ejercicio
Su mayor gasto calórico diario se produce durante el ejercicio. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema 520 calorías por hora en bicicleta a un ritmo moderado, 670 calorías por hora usando una máquina elíptica y 818 calorías en una hora nadando a crol o corriendo a un ritmo de 6.7 millas por hora. Si pesa menos de 155 libras, quemará menos calorías, pero si pesa más de 155 libras, quemará más calorías realizando las mismas actividades que una persona de 155 libras.
Acoplar
La mayoría de los estadounidenses pasan la mayor parte de los días de la semana en el trabajo. La cantidad de calorías que quemará por hora en el trabajo depende del trabajo que esté haciendo. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras gasta alrededor de 102 calorías por hora trabajando en la computadora, 120 calorías sentado en reuniones, 148 calorías conduciendo, 186 calorías haciendo trabajo policial, sirviendo de camarera o mesera, 410 calorías haciendo trabajos de construcción y 892 calorías por hora extinción de incendios.
Actividades del hogar
Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras gasta 372 calorías por hora haciendo limpieza doméstica intensa, 260 calorías por hora alimentando y bañando a los niños, 186 calorías cocinando, 84 calorías leyendo, 56 calorías viendo televisión y 46 calorías por hora durmiendo. Las mismas personas queman 334 calorías cortando el césped con una podadora de empuje, 344 calorías desyerbando un jardín y 446 calorías por hora quitando nieve.
Estimaciones diarias promedio
Puede estimar sus necesidades calóricas totales para mantener el peso, por lo tanto, su gasto calórico diario, utilizando su peso corporal. La Universidad de Washington estima que su cuerpo usa 13 calorías por libra de peso corporal si tiene bajos niveles de actividad o es mayor de 55 años, 15 calorías por libra si es moderadamente activo y 18 calorías por libra de su peso corporal si hace ejercicio a altas intensidades de forma regular. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 170 libras menor de 55 años requiere, y gasta, alrededor de 2,550 calorías en un día. El mismo hombre quema un promedio de unas 106 calorías por hora.