El P90X se anuncia como un programa de entrenamiento en el hogar que puede hacer que usted se desarrolle en solo 13 semanas. El sistema emplea confusión muscular, que utiliza entrenamientos alternos para impactar su cuerpo en una progresión constante. Su régimen de entrenamiento P90X se puede personalizar para generar el tipo de resultados que busca obtener, como desarrollar masa muscular. Sin embargo, el desarrollo del tamaño de los músculos está sujeto a ciertos factores clave, como la edad, el tipo de cuerpo y la genética. Consulte a su médico antes de comprometerse con el programa de capacitación P90X.
Hipertrofia muscular
La fisiología de la hipertrofia muscular ayuda a explicar exactamente cómo su cuerpo puede obtener ganancias musculares sustanciales a partir de la actividad de entrenamiento muscular. El doctor Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México afirma que la construcción de masa muscular implica una interacción compleja de las células satélite, el sistema inmunológico, los factores de crecimiento y las hormonas asociadas con las fibras musculares individuales. Las fibras musculares de tipo II, también denominadas fibras de contracción rápida, soportan la hipertrofia muscular con el ejercicio de resistencia, que es el tipo de entrenamiento asociado con el programa P90X. El crecimiento muscular se produce de manera constante como resultado de una sobrecarga progresiva, que obliga a los músculos que trabajan a adaptarse a tensiones variables e intermitentes.
Entrenamiento muscular P90X
Los factores fisiológicos determinan en última instancia cuánto músculo puede ganar como resultado del entrenamiento de hipertrofia P90X. Beach Body describe un programa de entrenamiento específico para desarrollar masa muscular con el P90X que incluye entrenamiento previo al programa y dos bloques de entrenamiento. Ambos bloques incluyen actividad de hipertrofia. Una fase de transición y recuperación sucede a cada bloque. Beach Body afirma que el entrenamiento de hipertrofia P90X puede mejorar los sistemas físicos de su cuerpo, lo que aumenta su capacidad de crecimiento muscular. Sin embargo, la velocidad a la que puede desarrollar masa muscular depende de la reacción de su cuerpo al entrenamiento de hipertrofia. Es posible que gane masa muscular con el P90X, pero sus expectativas deben ser realistas. Trece semanas de esfuerzos de entrenamiento dedicados aumentarán la eficiencia de su cuerpo para desarrollar músculo, aunque no está garantizado que agregará masa significativa.
Bloques de entrenamiento
Todos los bloques de entrenamiento involucran seis entrenamientos P90X alternos. Por ejemplo, el bloque uno es una fase de seis semanas que incluye seis entrenamientos de desarrollo muscular y se enfoca en el pecho, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Del mismo modo, el bloque dos tiene una duración de cinco semanas y se dirige a todos los grupos musculares principales; sin embargo, incorpora diferentes combinaciones de actividad de hipertrofia. Utilice el bloque de transición y recuperación para mantener su cuerpo flexible y prevenir lesiones. Requiere que realices ejercicios de estiramiento, ejercicios centrales, Kenpo, un tipo de karate, y yoga.
Aumento de peso saludable
Las pautas de aumento de peso saludable lo ayudarán a lograr mejor su objetivo de ganar masa muscular magra, en lugar de ganar grasa. Rutgers Fitness recomienda aumentar su ingesta calórica diaria en 500 calorías para garantizar la energía adecuada para la recuperación de las sesiones de entrenamiento muscular. Además, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda consumir 1.7 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para obtener las máximas ganancias. Esta estrategia es muy similar a la fase de la dieta Endurance Maximizer P90X, que incluye un alto nivel de carbohidratos complejos, una cantidad moderada de proteínas y una pequeña cantidad de grasas.
Pautas del sistema
Ganar masa muscular con el entrenamiento de hipertrofia P90X es un producto de seguir adecuadamente las pautas del sistema, lo que requiere una búsqueda constante para lograr su objetivo. Es posible que su enfoque personalizado para conquistar el sistema P90X no lo haga sentir bien, porque necesita aumentar la ingesta calórica para ganar masa muscular, y quemar grasa requiere crear un déficit de calorías. Agregará aproximadamente 1 libra de masa por semana mientras completa cada bloque de entrenamiento muscular P90X si también come una dieta nutritiva que incluye alimentos saludables como verduras frescas, carne magra y pollo, granos integrales y frijoles.