Está montando un gimnasio en su casa y ha decidido ir con pesas libres en lugar de equipos de cable. Las barras y mancuernas son versátiles y te permitirán continuar haciendo el ejercicio que estás acostumbrado a hacer en el gimnasio. Quieres hacerlo bien, pero no tienes espacio para todas las placas de peso que tu club tiene. Necesita saber cuánto peso necesita para su juego de barra.
Depende de ti
La cantidad de peso que necesita para su juego de barra realmente depende de usted. No necesitas más peso del que puedes levantar por el simple hecho de tener una barra completa. Si hace un banco de 200 libras, por ejemplo, querrá esa cantidad más alrededor de 75 libras de peso extra para empezar. Obtenga una variedad de platos más pequeños, además de al menos dos platos de 45 libras, para que pueda hacer una variedad de ejercicios y aumentar de peso a medida que aumenta su fuerza.
Juegos de iniciación típicos
Si no ha estado ejercitándose y no sabe cuánto puede levantar, probablemente esté buscando un juego de barra para principiantes que tenga suficiente peso para un principiante, más algo extra que le permita aumentar de peso. El Consejo Estadounidense de Medicina Deportiva dice que un juego de iniciación típico pesa alrededor de 110 libras. Los juegos para principiantes no suelen incluir platos de 45 libras. En cambio, vienen con un surtido que incluye platos de 2.5, 5, 10 y 25 libras, además de la barra. Siempre puede comprar los platos de 45 libras si su fuerza mejora hasta el punto de requerirlos.
Importancia del peso de la barra
Cuando entrenes con una barra y placas de pesas, recuerda que la barra en sí tiene un peso. Las barras olímpicas, por ejemplo, deben pesar 45 libras. A veces, puede terminar con una barra que pesa menos cuando compra una de un proveedor no profesional o si compra una barra que no es una barra olímpica. Una barra "estándar" es más pequeña en tamaño y peso, por lo general pesa menos de 15 libras. A menos que sea un levantador de pesas o de fuerza de la competencia, el peso de su barra probablemente no signifique mucho para usted, pero debe considerarlo si está armando un juego de barra. Podría ahorrarle algo de dinero al permitirle comprar menos placas por adelantado y agregar más peso más adelante si es necesario. La elección entre barras olímpicas y estándar también depende del espacio disponible (las barras olímpicas son más largas) y del uso previsto. Si está buscando curl, realizar extensiones de tríceps, elevaciones de hombros y prensas, o estocadas con peso, una barra estándar debería ser adecuada. Las pesas olímpicas se denominan así debido a su idoneidad para el deporte del levantamiento de pesas olímpico.
Montaje de un conjunto
Cuando esté armando un juego de pesas, primero decida si quiere ir con pesas estándar u olímpicas. Dado que las pesas estándar y olímpicas son de diferentes tamaños, se quedará con ellas permanentemente, ya que no podrá usar placas de peso estándar con una barra olímpica y viceversa. Los dueños de gimnasios prefieren los conjuntos olímpicos no solo porque son los que usan los atletas profesionales, sino también porque son más consistentes que los conjuntos estándar. Sin embargo, muchos gimnasios ofrecen una variedad de todo tipo de pesas y pesas. Las mangas olímpicas también giran, lo que facilita las muñecas cuando levanta. El propietario del gimnasio de Idaho, Matt Siaperas, recomienda que un levantador de pesas serio comience con una barra olímpica y dos platos de 2.5, 10, 25, 35 y 45 libras, así como cuatro platos de 5 libras. Eso le dará 270 libras para comenzar a trabajar, incluida su barra olímpica. No es necesario optar por placas con forma angular o recubiertas de goma. Las planchas de hierro redondas básicas le darán un entrenamiento efectivo y costarán menos que las opciones de diseñador.