Las mujeres pueden acumular cuánto pueden hacer press de banca con el tiempo. Para empezar, solo podrá levantar un peso pequeño, tal vez 30 o 40 libras. A medida que gane fuerza y confianza con el tiempo, verá un aumento en esos números. Su número de press de banca también aumentará si incluye ejercicios suplementarios en su rutina de entrenamiento que fortalezcan el resto de la parte superior del cuerpo, como prensas por encima de la cabeza y filas inclinadas.
Al principio
ExRx.net, una enciclopedia en línea para entrenamiento, presenta estándares de fuerza para mujeres en todos los movimientos principales de levantamiento de pesas, incluido el press de banca. Estos estándares varían según su peso corporal. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mujer estadounidense promedio pesa 166 libras. El press de banca estándar para una mujer que pesa 166 libras y nunca ha entrenado antes se establece en un máximo de una repetición de 80 libras. Esto significa que es posible que pueda hacer press de banca de 80 libras una vez. Es posible que pueda hacer press de banca con un peso menor para un mayor número de repeticiones, pero probablemente este sea su límite superior.
Números de novatos
ExRx.net define a una levantadora de pesas novato como alguien que ha entrenado regularmente durante varios meses. En esta etapa del entrenamiento, la mayoría de las mujeres pueden esperar ver aumentos sustanciales en la cantidad de peso que pueden hacer press de banca. Esto será particularmente pronunciado si también están haciendo ejercicios complementarios. Una vez que una mujer alcanza la etapa de principiante, el máximo esperado de una repetición llega a alrededor de 95 libras, nuevamente para una mujer que pesa aproximadamente 166 libras. Es importante recordar que la forma correcta es más importante que agregar peso rápidamente, así que no intente presionar en el banco para presionar 95 libras si no puede presionar en banco 85 libras perfectamente.
Subir de nivel a intermedio
Después de entrenar constantemente durante uno, dos o tres años, la mayoría de las mujeres alcanzan el nivel intermedio de rendimiento. En esta etapa, todavía verán una mejora significativa en cuánto pueden hacer press de banca, pero es posible que descubran que el progreso comienza a ralentizarse. En este momento, la levantadora de pesas femenina de 166 libras puede esperar haber aumentado su press de banca a alrededor de 115 libras. Este es un máximo de una repetición, y es posible que pueda hacer muchas más repeticiones con un peso menor.
Volverse competitivo
Una mujer que ha entrenado consistentemente durante muchos años consecutivos eventualmente alcanzará un nivel avanzado de desempeño en press de banca. En esta etapa, una mujer de 166 libras podría esperar ver un máximo de una repetición de 145 libras. Si ella decide en esta etapa entrar en el levantamiento de pesas competitivo, estaría compitiendo con otras mujeres capaces de hacer press de banca de 185 libras y más. Según Power Lifting Watch, el récord mundial actual de press de banca femenino en la categoría de peso para mujeres de 166 libras fue establecido por Laura Phelps-Sweatt en 2011, quien hizo press de banca con 530 libras.