¿Cuánto tiempo necesita calentar antes de caminar en la caminadora?

Caminar en la cinta no es un ejercicio intenso, después de todo, caminar se usa a menudo como calentamiento para otros ejercicios. Pero eso no significa que no debas calentar antes de comenzar a caminar. La duración exacta de su calentamiento dependerá de cuánto tiempo le lleve hacer algunos ejercicios básicos.

Propósito

Es posible que esté ansioso por subir a la cinta de correr y empezar a caminar, pero es importante que su cuerpo se sienta cómodo en el ejercicio. Según el American Council on Exercise, el calentamiento prepara al cuerpo para la "fase de estímulo de la sesión de ejercicio". Su calentamiento debería, como sugiere el término, calentar su cuerpo y estimular las partes de su cuerpo que usará al caminar. Esto aumentará el flujo sanguíneo a estas áreas y reducirá la probabilidad de sufrir una lesión.

Equipo

El calentamiento previo al entrenamiento debe consistir en seis ejercicios básicos que trabajen la parte inferior del cuerpo, el tronco y los brazos. Dedique unos 30 segundos a cada uno de los ejercicios. Esto hará que su tiempo total de calentamiento sea de aproximadamente tres minutos. Puede aumentar ligeramente la duración del tiempo si lo desea, pero un calentamiento en el rango de tres a cinco minutos será suficiente para un entrenamiento de caminata.

Ceremonias

Comience en una posición de pie y con cada tobillo haga de seis a ocho círculos de tobillo en cualquier dirección. Luego, pase a los cambios de piernas colocándose sobre una pierna y balanceando la otra de adelante hacia atrás durante 15 a 20 repeticiones. Siga esto con el mismo número de columpios de piernas en forma de ocho, para lo cual trazará un patrón en forma de ocho con la pierna mientras la balancea. Pase a los bucles pélvicos. Con la mano en las caderas y los pies separados a la altura de las caderas, doble ligeramente las rodillas y gire las caderas en ambas direcciones 8 veces. A continuación, extienda los brazos y realice de 10 a 10 círculos lentos con los brazos hacia atrás. Finalmente, realice saltos de hula-hoop. Salte en su lugar con ambos pies con la cabeza y los hombros hacia adelante y luego gire los pies hacia la izquierda y hacia la derecha cada vez que brinque para un total de 12 saltos.

Consideraciones

Habla con tu médico si experimentas dolor con regularidad al caminar en la cinta, a pesar de haber realizado un calentamiento adecuado. Esto puede deberse a varios factores, incluida su biomecánica. Su médico puede diagnosticarlo y asesorarlo mejor en esta situación.

Evite la tentación de saltarse el calentamiento. Si bien esto puede ahorrar un poco de tiempo a corto plazo, perderá mucho más tiempo si se lesiona.