Cuántos días a la semana para ir al gimnasio

Si acaba de unirse a un gimnasio o está planeando acelerar su rutina de ejercicios, puede ser difícil encontrar el equilibrio adecuado entre pasar todo su tiempo en el gimnasio y desperdiciar su membresía. No existe una pauta única "correcta" para todos. En su lugar, determine el tiempo que pasa en el gimnasio de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico individuales.

Entrenamiento de la Fuerza

Una rutina de entrenamiento de fuerza saludable trabaja todos los grupos principales de músculos, incluidas las piernas, los brazos, la espalda, el estómago y el pecho. Puede ser difícil trabajar todos estos músculos sin equipo de gimnasio, como una prensa de piernas o pesas, y algunas personas confían en el gimnasio para obtener un entrenamiento de fuerza regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan dos días a la semana de entrenamiento de fuerza, y si está tratando de aumentar su volumen, probablemente querrá hacer más ejercicio. El libro "Entrenamiento de fuerza", por ejemplo, recomienda trabajar de tres a cuatro días a la semana.

Ejercicio cardiovascular

El CDC recomienda que los adultos realicen 150 minutos de cardio de intensidad moderada, como caminar o una clase de aeróbicos de bajo impacto por semana, o 50 minutos en el gimnasio tres veces por semana. Si está haciendo cardio más intenso, como correr, puede reducirlo a 75 minutos por semana. Incluso si puede cumplir con su requisito de 75 minutos en un viaje al gimnasio, el ejercicio cardiovascular regular la mayoría de los días de la semana puede mejorar su salud y estado físico en general, por lo que es posible que desee ceñirse a entrenamientos más cortos y frecuentes. Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. MayoClinc.com, por ejemplo, enfatiza que los entrenamientos largos no tienen ninguna ventaja sobre los entrenamientos más cortos y frecuentes.

Pérdida de peso

Si está tratando de perder peso, deberá hacer ejercicio con más frecuencia que si solo estuviera tratando de ponerse en forma o mantener un peso corporal saludable. Según MayoClinic.com, muchas personas necesitan unos 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para perder peso. Esto equivale a una hora en el gimnasio cinco días a la semana. Pero al volverse más activo, por ejemplo, caminando más lugares, bailando alrededor de su casa o tomando breves descansos para hacer ejercicio mientras trabaja en su escritorio, puede reducir su requisito semanal de gimnasio.

Periodos de descanso

Puede parecer que cuanto más pueda hacer ejercicio, mejor, pero incluso una opción saludable como el ejercicio tiene un límite superior. Si hace ejercicio hasta el punto de agotamiento o dolor, puede desarrollar dolor muscular y debilidad u hormigueo en las extremidades. También puede lesionarse los músculos y terminar con distensiones o esguinces. Si siente dolor después de hacer ejercicio, tómese un descanso durante uno o dos días hasta que desaparezca el dolor. Tomar días de descanso ocasionales una vez a la semana también puede ayudarlo a recuperarse del ejercicio. No tienes que ser totalmente sedentario en estos días. En su lugar, simplemente evite el ejercicio extenuante y limítese a algo más liviano, como dar un breve paseo alrededor de la cuadra.