Las dietas que contienen 1,500 calorías al día suelen ser eficaces para perder peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que las dietas para bajar de peso de 1,200 a 1,600 calorías son apropiadas para hombres y mujeres activas. Dado que los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo, cumplir con las recomendaciones de carbohidratos al seguir una dieta de 1,500 calorías maximizará sus niveles de energía.
Requerimientos totales de carbohidratos
Sus necesidades totales de carbohidratos se basan en su ingesta de calorías. El Instituto de Medicina alienta a niños y adultos a obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Dado que los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo, necesitaría de 169 a 244 gramos de carbohidratos al día si sigue un plan de alimentación de 1,500 calorías.
Recomendaciones de fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no digiere ni absorbe por completo, pero que lo ayuda a sentirse satisfecho. Una revisión publicada en una edición de 2009 de "Nutrition Reviews" informó que las dietas ricas en fibra ayudan a reducir la obesidad y las enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los autores de esta revisión sugirieron que los niños y los adultos comen 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consumen, o 21 gramos por día cuando siguen una dieta de 1,500 calorías.
Azúcares añadidos
Los azúcares agregados, como la sacarosa y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, son carbohidratos que proporcionan calorías pero pocos nutrientes beneficiosos. Los azúcares agregados se encuentran en refrescos y bebidas azucaradas, galletas, helados, dulces, tartas y otros postres. Para mantener un peso saludable y evitar deficiencias de nutrientes, limite los azúcares añadidos tanto como sea posible. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir no más de la mitad de sus calorías discrecionales de azúcares agregados. Su asignación de calorías discrecionales es de 121 calorías diarias cuando realiza dietas de 1,200 a 1,600 calorías, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Por lo tanto, limite su ingesta de azúcar agregada a aproximadamente 60 calorías, o 15 gramos de azúcar agregada al día cuando siga una dieta de 1,500 -Plan de comidas calóricas.
Fuentes de carbohidratos saludables
Elija carbohidratos ricos en nutrientes para un control de peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Por ejemplo, elija cereales integrales, como cereales integrales, pan integral, arroz integral y quinua en lugar de granos refinados, como pan blanco y arroz blanco. La leche y el yogur bajos en grasa son ricos en carbohidratos saludables en forma de lactosa. Otros alimentos saludables que contienen carbohidratos incluyen legumbres, frutas, verduras, leche de soja, yogur de soja, nueces y semillas.