El American Council on Exercise define la estabilidad de las articulaciones como la capacidad de mantener o controlar el movimiento o la posición de las articulaciones en el cuerpo. El sistema neuromuscular y los tejidos conectivos de su cuerpo trabajan juntos para lograr la estabilidad de las articulaciones. A medida que su cuerpo logra el equilibrio adecuado de estabilidad y movilidad, logra un mejor equilibrio general. Completar ejercicios de equilibrio puede ayudarlo a apuntar a varias articulaciones para mejorar la estabilidad en su conjunto. Todas las articulaciones tienen la capacidad de estabilidad, aunque algunas están más diseñadas para la movilidad. Por ejemplo, aunque los hombros facilitan principalmente la movilidad, deben ser lo suficientemente estables para proteger sus brazos y muñecas cuando hace ejercicio.
Postura de la plancha: hombros y muñecas
Los hombros y las muñecas mantienen el cuerpo estable en la postura de la tabla mientras se mantiene en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies. Comience este ejercicio a cuatro patas, con las palmas de las manos presionando el suelo directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas, según la educadora de yoga Rachel Scott. Mueva su peso hacia las palmas de las manos y luego retroceda con el pie derecho. Encuentre el equilibrio y luego retroceda con el pie izquierdo. Involucre a través de sus músculos abdominales y mantenga su mirada fija en el piso para que su cuello se mantenga alineado. Presione uniformemente a través de sus palmas para mantener sus muñecas estabilizadas y enganche a través de sus bíceps mientras relaja los hombros lejos de las orejas para mantener los hombros estabilizados.
Equilibrio del águila: caderas y rodillas
Mejore la estabilidad de sus articulaciones con la postura del águila, una postura de equilibrio que requiere fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Comience presionando ambos pies de manera uniforme en el suelo mientras está de pie, y luego cambie su peso hacia su pie derecho. Doble y levante lentamente la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Luego, cruce su muslo izquierdo sobre su muslo derecho, alineando las rodillas y manteniendo la estabilidad activando sus cuádriceps. Si es posible, envuelva su pie izquierdo alrededor de su pantorrilla derecha. Mantenga ambas caderas estabilizadas y niveladas, apretando las piernas juntas mientras se hunde más abajo a través de las caderas. Gira ligeramente para alinear las rodillas en la línea central de tu cuerpo. Cambie para repetir con la pierna derecha en la parte superior de la pierna izquierda.
Guerrero III: tobillos y rodillas
Este ejercicio requiere fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo, lo que le permite practicar la estabilización de tobillos y rodillas. Comience presionando ambos pies de manera uniforme en el suelo directamente debajo de las caderas. Cambia tu peso hacia tu pie derecho y luego lleva lentamente la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Junte las palmas de las manos a la altura del esternón, actívelas a través de los abdominales y luego sumerja el torso hacia adelante con los brazos extendidos mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás. Manténgase fuerte a través de sus cuádriceps para mantener su rodilla estabilizada directamente sobre su tobillo. Si nota que se tambalea, doble ligeramente la rodilla derecha para proteger su articulación. Cambiar para repetir en el otro lado.
Arco de piso: hombros y tobillos
El arco de piso requiere músculos abdominales fuertes y el equilibrio de su cuerpo a medida que se eleva hacia el techo. Para completar este ejercicio, acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apuntando hacia el techo. Estírese hacia atrás con ambos brazos para agarrar el interior de cada pie. Relaje sus hombros lejos de sus oídos, enganchando sus bíceps para estabilizar sus hombros. Mantenga sus pies flexionados y presionando activamente sus manos para ayudar a mejorar la estabilidad de la muñeca.