Cuando se esfuerza por perder peso, su estrategia puede incluir contar calorías, eliminar los alimentos no saludables y hacer algo de ejercicio. Esa es una buena estrategia básica, pero los ejercicios que está haciendo en una cinta de correr o en una clase de ejercicios no son los únicos factores a tener en cuenta. También debe tener en cuenta su nivel general de actividad, incluidos los pasos que da.
Los pasos sí cuentan
La caminata que realice durante el día definitivamente debe tener en cuenta su quema de calorías durante el día. Probablemente haya escuchado la recomendación de esforzarse por dar 10,000 pasos al día, pero incluso una meta más moderada de 5,000 pasos al día ayudaría a una persona de 150 libras a quemar aproximadamente 155 calorías. Usar un podómetro o una aplicación de teléfono inteligente que cuente sus pasos son algunas de las formas más fáciles de realizar un seguimiento de los pasos que ha dado.
Actividades de la vida diaria
La estimación de la cantidad de calorías que ha quemado durante el día también debe tener en cuenta su nivel de actividad general. Como puede imaginar, la persona que pasa la mayor parte del día en su escritorio o apenas se levanta del sofá va a quemar muchas menos calorías que la persona que camina por la casa mientras habla por teléfono o que trabaja de pie. Estas actividades se denominan Actividades de la vida diaria o ADL.
Clasificación de su ADL
Si bien es difícil estimar un número exacto, los expertos suelen clasificar los niveles de AVD de las personas en categorías que incluyen sedentarismo, actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa y actividad excepcional. En la categoría "sedentaria", como lo describe la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas realizan solo las AVD y nada más. En la categoría "ligera", las personas pueden caminar unos 4,000 pasos. Un nivel moderado de actividad puede incluir una clase de ejercicio ligero, como yoga, de tres a cinco veces por semana. La categoría vigorosa puede incluir correr o baloncesto la mayoría de los días de la semana, y la categoría excepcional incluye atletas competitivos o personas que entrenan para un gran evento como un triatlón.
Usando la información
Una vez que haya realizado un seguimiento de sus pasos, use esa información más su estimación de AVD y cualquier otro ejercicio que haya realizado para llegar a una cantidad aproximada de calorías que ha quemado durante el día. Las calculadoras útiles abundan en línea para ayudarlo. También deberá calcular su ingesta calórica diaria ideal en función de su peso, para que pueda calcular cuántas calorías puede consumir durante los días.