Culturismo para mujeres: cómo desarrollar músculo y obtener resultados en dos semanas

Entonces, ¿quieres agregar algo de músculo a ese cuerpo femenino tuyo? La buena noticia es que es absolutamente factible que las mujeres desarrollen músculo. La mala noticia es que llevará un poco más de dos semanas ver resultados notables. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, los signos visibles de hipertrofia o crecimiento muscular pueden no ser evidentes durante muchas semanas, como entre cuatro y ocho semanas. Pero con la actitud y la paciencia adecuadas y un buen plan de entrenamiento, estarás bien encaminado hacia unos bíceps impresionantes y unos abdominales increíbles.

Comida primero

Una dieta sin fibra puede ayudar a aliviar los trastornos digestivos.

Contrariamente a la creencia popular, el culturismo no ocurre en absoluto en el gimnasio. De hecho, el culturismo ocurre en la cocina. Sí, la comida que ingieres se basa esencialmente en los músculos que has "demolido" en el gimnasio. ¿Cómo es esto así? Mientras soporta ejercicios de entrenamiento de resistencia, sus fibras musculares se someten a una serie de microdesgarros. Luego, estos microdesgarros se reparan mientras descansa. Además, el consumo de alimentos de calidad que consume desarrolla músculos más grandes, más delgados y más fuertes.

¿Qué alimentos?

Los batidos de proteínas facilitan el consumo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Como regla general, una dieta de culturismo saludable debe consistir en una ingesta alta de proteínas. Al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal puede asegurar que sus músculos se recuperen y desarrollen adecuadamente. La hidratación adecuada también es muy importante. Por lo general, será suficiente cerca de un galón de agua por día. Y finalmente, lo ideal es de cinco a seis comidas pequeñas al día.

La división del entrenamiento

Nunca tenga miedo de levantar objetos pesados ​​siempre que mantenga la forma adecuada.

Aquí no hay entrenamientos de cuerpo completo. Para desarrollar masa muscular, es mejor concentrarse en dos o menos partes del cuerpo cada día. El lunes, trabaje sus bíceps y tríceps y haga cardio. El martes, ejercite las piernas y los abdominales. El miércoles, trabaje el pecho y los hombros y haga cardio. El jueves descanso. El viernes, ejercite las piernas y los abdominales. El sábado, trabaja la espalda y haz cardio. El domingo descansa.

Durante cuatro semanas, haga tres ejercicios por parte del cuerpo (con excepción de los abdominales) con tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Debería sentir tensión en sus músculos en la duodécima repetición. Si llega a su última repetición y siente que puede hacer 12 más, no está levantando tanto peso como debería.

Cardio

Intente hacer powerwalking de 30 a 40 minutos después de sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia.

El cardio te ayuda a obtener el déficit calórico que necesitas para perder grasa corporal y adelgazar. Por lo general, caminar de 30 a 40 minutos en la cinta de correr después del entrenamiento de resistencia es un buen comienzo. Camine con una inclinación de aproximadamente el 6.0 por ciento o más a una velocidad que no le haga perder el aliento. Como regla general, si no puede mantener una conversación mientras camina, está yendo demasiado rápido para apuntar a la zona de quema de grasa para este método en particular.

Finalmente, descansa

Al menos ocho horas de sueño es esencial para obtener los resultados que se merece.

El culturismo está en su mejor momento mientras descansa. Cuánto duermes determina qué tan bien se recuperarán tus músculos y qué tan pronto alcanzarás los resultados que estás buscando. Idealmente, siempre debe aspirar a descansar al menos ocho horas consecutivas. Sin dormir, evitará que sus músculos desarrollen la masa muscular magra que se merece.