Los culturistas a veces experimentan mayores cambios de humor en comparación con cuando hacían menos ejercicio. Los estados de ánimo negativos y deprimidos dificultan la motivación para hacer ejercicio. Según el American Council on Exercise, los cambios de humor y la incapacidad para concentrarse son signos de sobreentrenamiento. Para protegerse a sí mismo del daño, su cuerpo podría estar usando el mal humor para desacelerarlo. El sobreentrenamiento también puede dañarlo al causar un exceso de trabajo en el músculo cardíaco, una disminución de la capacidad para combatir enfermedades e infecciones o insomnio. Puede estar dispuesto a esforzarse mucho para obtener resultados, pero los cambios de humor son la forma en que su cuerpo le dice que algo debe cambiar.
Las endorfinas cambian su estado de ánimo
El ejercicio de entrenamiento de fuerza estresa su cuerpo, lo que desencadena la liberación de endorfinas y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica. El cortisol, una hormona que deprime el estado de ánimo, también se libera durante el entrenamiento de fuerza, pero sus efectos se compensan con la liberación de endorfinas. Se liberan más endorfinas con un mayor nivel de condición física y una mayor resistencia al peso. Un estado de ánimo mejorado debido al culturismo que sube y no vuelve a bajar es una señal de que su programa de entrenamiento está funcionando y de que no está sobreentrenando.
La caída: demasiado cortisol
El cortisol, liberado por las glándulas suprarrenales, realiza la útil función de proporcionar estrés y alerta para despertarte y ponerte en marcha por la mañana. Los niveles equilibrados de cortisol son más altos por la mañana, reduciendo las hormonas que mejoran el estado de ánimo y provocando mal humor matutino, pero normalmente disminuyen a lo largo del día. Durante momentos de estrés, así como durante el ejercicio que es demasiado extenuante (sobreentrenamiento), se liberan cantidades adicionales de cortisol. Cantidades elevadas de cortisol pueden causar depresión y otros trastornos graves del estado de ánimo, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica.
Cuando el cortisol golpea fuerte
El entrenamiento de fuerza libera endorfinas y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo, pero si hace ejercicio durante demasiado tiempo, se liberarán cantidades adicionales de cortisol que harán que su estado de ánimo baje. Se liberan grandes cantidades de cortisol después de aproximadamente una hora de entrenamiento de fuerza, según Muscle & Strength. Además de afectar negativamente su estado de ánimo, el cortisol hace que su cuerpo use su tejido muscular, el resultado de su arduo trabajo, como combustible. Mantenga su entrenamiento de culturismo a una hora por día para mejorar los cambios de humor causados por este tipo de sobreentrenamiento.
Cambios de humor relacionados con los alimentos
Su cuerpo puede liberar grandes cantidades de cortisol durante y después del ejercicio como resultado de un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que ocurre cuando hace ejercicio sin darle combustible a su cuerpo en forma de carbohidratos. El cortisol protege los carbohidratos almacenados de su cuerpo al usar tejido muscular como combustible cuando no hay carbohidratos disponibles, según Rob Robergs, Ph.D., y Len Kravitz, Ph.D. Evite este colapso del estado de ánimo comiendo una pequeña comida de carbohidratos simples y complejos, como frutas y yogur, antes de su entrenamiento. Dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento de culturismo, su cuerpo necesitará más carbohidratos, grasas saludables, como mantequilla de maní o aceite de oliva, y proteínas para comenzar el proceso de recuperación y reconstrucción.