Culturismo y tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles sufre una gran cantidad de estrés incluso con movimientos cotidianos funcionales. En el mundo del culturismo, el tendón sufre aún más estrés entre el entrenamiento de fuerza regular, las horas de cardio y la competencia en sí. Comprender cuándo se está utilizando el tendón y tomar las precauciones adecuadas puede permitirle entrenar agresivamente mientras evita lesiones.

Anatomía

El tendón de Aquiles, o tendón calcáneo, es el tendón más grande y fuerte del cuerpo, capaz de soportar 3.9 veces el peso corporal de una persona. Su tendón de Aquiles conecta los músculos de su pantorrilla con el hueso calcáneo de su talón y permite el movimiento de apuntar con el dedo del pie. La lesión del tendón ocurre con mayor frecuencia con la dorsiflexión extrema, cuando el tobillo se dobla y permite que la rodilla pase sobre los dedos de los pies.

Entrenamiento de la Fuerza

Los movimientos compuestos ayudan a desarrollar la simetría y el tamaño de los músculos. Las sentadillas, el peso muerto y las estocadas son movimientos compuestos básicos que se utilizan en el culturismo para desarrollar la parte inferior del cuerpo. Los tres ejercicios usan mucho su tendón de Aquiles. Tanto la posición inicial del peso muerto como la posición inferior de la sentadilla colocan el pie en dorsiflexión extrema con las rodillas dobladas sobre el pie. Las estocadas fijas y para caminar también colocan el pie de la pierna trasera en una dorsiflexión extrema.

Presenta

Posar es una parte vital del culturismo. Según el legendario campeón de culturismo Arnold Schwarzenegger, tu físico no importa si no eres hábil para lucirlo. Aunque la postura parezca incorporar contracciones isométricas exclusivas del tendón de Aquiles, el tendón permanece bajo tensión durante la mayor parte de la secuencia de postura. Incluso en posición neutra, debe estar ligeramente sobre la punta de los pies para mantener los cuádriceps y las espinillas flexionados. Su tendón de Aquiles está activo para permitirle pivotar durante sus cuartos de vuelta y mantener la tensión en sus piernas en todo momento. De las posturas obligatorias, el tendón de Aquiles es más obviamente activo en las posturas laterales del pecho y del tríceps lateral, en las que la pierna adelantada está colocada en media sentadilla.

Precauciones

Una lesión en el tendón de Aquiles puede marginar su entrenamiento y, potencialmente, sacarlo de la competencia si ocurre en el momento equivocado. Para evitar tensiones, desgarros y rupturas de su tendón, asegúrese de calentar siempre con al menos 10 minutos de cardio suave. Estírese antes de trabajar la parte inferior del cuerpo y use un conjunto de calentamiento con un peso más ligero para que la sangre fluya hacia el tejido conectivo. Envuelva sus rodillas para mayor estabilidad al realizar movimientos compuestos para la parte inferior de su cuerpo. Las rodillas débiles o el dolor de rodilla pueden obligar a los músculos de la espalda baja y los tobillos a compensar la forma incorrecta, poniendo así en peligro el tendón de Aquiles. Si siente molestias o dolor en el tendón durante o después de su entrenamiento, aplique hielo en el área inmediatamente. Consulte a su médico si el dolor persiste.