Curl de bíceps a press de hombros

Los complejos son pares o grupos de ejercicios que se han combinado para crear un nuevo ejercicio. Por ejemplo, las sentadillas frontales con barra en una prensa sobre la cabeza se llaman impulsores, mientras que una sentadilla seguida de una lagartija y un salto en cuclillas se llaman burpees. Es posible que la sentadilla hasta la prensa sobre la cabeza no tenga un nombre inusual, pero sigue siendo un ejercicio eficaz y que ahorra tiempo.

Instrucciones

Para ejecutar este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas hacia adentro. Doble los brazos y, a medida que los codos superan los 90 grados de flexión, gire las manos a la posición de las palmas hacia arriba. Continúe levantando las pesas a la altura de los hombros. Presione las pesas hacia arriba y por encima de la cabeza para extender el brazo por completo, girando las palmas para mirar hacia adelante mientras lo hace. Baje los pesos invirtiendo esta acción. Inhale mientras levanta las pesas hasta los hombros y exhale mientras las vuelve a presionar por encima de la cabeza.

Músculos utilizados

El curl para press de hombros usa varios músculos importantes de la parte superior del cuerpo. La acción de curvar las pesas desde la extensión completa del brazo hasta los hombros utiliza principalmente su bíceps braquial, sin embargo, su braquiorradial y braquial también juegan un papel importante. Al presionar las pesas por encima de la cabeza, se enfocan los músculos tríceps braquial y deltoides, específicamente el deltoides anterior o frontal. Sus deltoides medial y posterior también están involucrados en este ejercicio pero en una capacidad sinérgica o de asistencia.

Variaciones

El curl de bíceps a la prensa sobre la cabeza se puede realizar usando una acción de brazo alternante, usando solo una mancuerna a la vez. También puede permanecer sentado en lugar de estar de pie. Si lo prefiere, intente hacer el ejercicio en una máquina de cable bajo. Aunque los movimientos y músculos involucrados son similares, estas alternativas se pueden utilizar para brindar variedad a su entrenamiento.

Consideraciones

Levantar un peso por debajo de la altura de la cintura hacia arriba es una hazaña compleja que requiere una buena coordinación y un núcleo fuerte. No use un peso que sea demasiado pesado, de lo contrario, puede verse obligado a intentar balancear o tirar del peso hacia arriba, lo que puede provocar lesiones. Es mejor realizar menos repeticiones o usar un peso más liviano que realizar este ejercicio usando una técnica incorrecta y potencialmente peligrosa.