El peso muerto puede intimidar a las personas que no están en el culturismo profesional, pero en realidad, se ven más difíciles de lo que son. La clave es elegir el peso adecuado para tu cuerpo y aprender la forma correcta de hacerlo. Los pesos muertos son una forma rápida y eficiente de desarrollar músculo, y son fáciles de incluir en su programa de entrenamiento porque no es necesario que los haga con mucha frecuencia. También puede hacerlos con un equipo mínimo en comparación con algunos ejercicios, ya que todo lo que necesita es una barra y pesas.
Peso muerto en el día de la espalda o las piernas
El peso muerto se puede realizar en el día de la espalda o de las piernas, pero no debe hacerse el mismo día que las sentadillas. Si está incorporando sentadillas en sus entrenamientos de piernas, debe hacer peso muerto en los días posteriores. El peso muerto trabaja los músculos de los glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna vertebral, dorsales y trapecios, por lo que técnicamente trabajan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Esto significa que puede decidir qué día hacer según sus preferencias personales. Intente hacer peso muerto el día de la espalda una semana y el día de la pierna la semana siguiente para ver cómo se siente.
La forma segura de peso muerto
Para realizar un peso muerto, debes colocar la barra en el piso frente a ti y pararte con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra y levanta la cabeza para que te mires en el espejo. Tira ligeramente de la barra para que tus brazos creen una ligera tensión en la barra. Aplana la espalda desde el trasero hasta el cuello y asegúrate de mantener la espalda plana durante todo el peso muerto. Póngase en cuclillas hasta que sus antebrazos toquen la parte exterior de las rótulas. Levanta la barra y párate derecho, dejando que la barra cuelgue de tus rodillas. Sostenga por unos momentos y luego regréselo al suelo. Repetir.
El peso muerto es bueno
El peso muerto es un ejercicio extremadamente eficaz para desarrollar los músculos de su núcleo, particularmente en los glúteos, isquiotibiales, erectores espinales, dorsales y trapecios. Puede hacer peso muerto un día a la semana y sacar más provecho de ellos que hacer muchos otros ejercicios varios días a la semana. Las personas a menudo tienen miedo de hacerlos incorrectamente y causar lesiones, pero si se hacen correctamente, son un gran ejercicio para agregar a cualquier rutina de entrenamiento con pesas.
Otra información sobre peso muerto
Algunos entrenadores de pesas hacen peso muerto cada dos semanas en lugar de cada semana porque pueden ser duros para el cuerpo. Esta es una decisión personal. Si decides hacer peso muerto todas las semanas, asegúrate de que tu forma sea absolutamente perfecta para que no te lastimes. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, puedes pedirle a un compañero o entrenador personal que te muestre la forma correcta de realizar el ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento con pesas.