El dolor en las pantorrillas es una parte normal de los entrenamientos como el ciclismo, correr y practicar deportes. Comprender de dónde proviene su dolor puede ayudarlo a decidir si debe presionarlo para otro entrenamiento o si su cuerpo necesita un descanso. La mayor parte del dolor en las pantorrillas se debe a microdesgarros en el músculo que son una parte normal del fortalecimiento muscular, pero el dolor prolongado o severo podría ser un indicio de un problema más grave. Incluya los días de descanso en su rutina para asegurarse de que sus músculos se puedan recuperar y reconstruir.
Abastecimiento del dolor
Los músculos de la pantorrilla se componen principalmente de dos músculos distintos. El gastrocnemio, el más grande de los dos músculos, es la protuberancia redondeada en la parte superior de las pantorrillas, justo debajo de la parte posterior de las rodillas. Este músculo hace la mayor parte del trabajo cuando te impulsas con el antepié durante un salto, una estocada o una zancada. El músculo más pequeño que corre detrás del gastrocnemio hasta el tobillo es el sóleo, que trabaja con el tendón de Aquiles.
El dolor puede ser algo bueno
Un poco de dolor en los músculos después de un entrenamiento es perfectamente normal y es una buena indicación de que los ha ejercitado mucho. A medida que los músculos se tensan durante un ejercicio extenuante, se desgarran algunas fibras musculares individuales llamadas miofibrillas. Cuando termina su entrenamiento, sus músculos ya han comenzado a reconstruir estos desgarros utilizando proteínas de su dieta. Una vez que las miofibrillas se hayan curado, serán más fuertes que antes, lo que eventualmente hará que su músculo sea más grande y más poderoso durante un período de varios meses. Es una buena idea estirar los músculos adoloridos en los días libres; esto le ayudará a desarrollar músculos tonificados y mantener la flexibilidad.
El dolor también puede ser algo malo
Si su dolor no desaparece después de tomarse uno o dos días sin hacer ejercicio, podría haber otra fuente de dolor. Las lesiones comunes en los corredores pueden incluir distensión muscular, desgarro muscular grave, microfractura o incluso tendinosis de Aquiles. Estas lesiones a menudo requieren tratamiento médico, por lo que cualquier dolor inusualmente doloroso en los músculos de la pantorrilla debe tomarse en serio, ya que solo empeorarán con el uso. Consulte a su médico o una clínica deportiva para el diagnóstico y tratamiento de sus pantorrillas en caso de una lesión grave.
Detener el dolor en sus pistas
Si está haciendo un buen ejercicio con su rutina de ejercicios, querrá sentir un poco de dolor después. Puede trabajar para prevenir una lesión grave en la pantorrilla mediante el fortalecimiento y el calzado adecuado. Los zapatos minimalistas trabajan para desarrollar músculos en sus pies y pantorrillas que lo ayudan a mantener el equilibrio y la buena forma, lo que puede reducir las lesiones en atletas y corredores. Estos zapatos tienen un período de ajuste inherente a medida que fortalece sus pies para hacer frente a menos apoyo y acolchado, pero la compensación de reducir el tiempo de recuperación y prevenir las peores lesiones en la pantorrilla por completo podría valer la pena el esfuerzo.