¿Demasiada fibra puede causarle dolor de estómago?

La fibra es una parte recomendada de una dieta saludable, ya que ayuda a que su sistema digestivo funcione de manera óptima. Pero en algunos casos, especialmente si está agregando mucha fibra a su dieta muy rápidamente, consumir fibra puede causar gases y calambres abdominales. Aumentar gradualmente la cantidad de fibra en su dieta generalmente elimina los efectos secundarios como los gases y los calambres. Si aún experimenta calambres después de realizar cambios en la ingesta de fibra, consulte a un médico.

Acerca de la fibra

Hay dos tipos de fibra en los alimentos: insoluble y soluble. Ninguno de los tipos es digerible, por lo que ambos ayudan a formar heces más voluminosas y suaves que se mueven fácilmente a través del tracto digestivo. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia similar a un gel, que puede ayudar a evitar que su cuerpo absorba demasiada azúcar y almidón y reduzca el colesterol. Es más abundante en frijoles, frutas, guisantes, avena, cebada y cáscaras de semillas de psyllium, un ingrediente común en los laxantes de venta libre. La fibra insoluble se encuentra predominantemente en verduras, alimentos integrales y salvado de trigo, así como en las cáscaras de diversas frutas. No se disuelve en agua y ayuda a formar heces más voluminosas que la fibra soluble.

Problemas de fibra

Las heces voluminosas que se forman al consumir fibra ayudan a facilitar la digestión y previenen el estreñimiento al mismo tiempo que alivian ciertos trastornos digestivos. Sin embargo, pueden producirse efectos secundarios y, por lo general, incluyen problemas como gases, distensión abdominal y calambres abdominales. La causa más común de gases y calambres es agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido. La fibra no es digerible y parte de ella es degradada por bacterias en el intestino grueso, que pueden producir muchos gases y calambres si no está acostumbrado a comer mucha fibra.

Recomendaciones de fibra

Aumentar la cantidad de fibra en su dieta gradualmente durante varias semanas puede ayudar a prevenir los gases y los calambres, según MedlinePlus. Si lo hace, las bacterias de su cuerpo tendrán tiempo de adaptarse y ayudarán a descomponer la fibra de manera más eficiente. La cantidad recomendada de fibra, tanto para adultos como para niños, es de 20 gramos a 30 gramos de fibra por día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, por lo que agregar de 3 gramos a 5 gramos por semana hasta alcanzar esa cantidad debería ayudar a prevenir los gases. y calambres.

Otras Consideraciones

Tomar un suplemento de fibra puede ayudar si no obtiene suficiente fibra en su dieta, pero debe asegurarse de beber al menos 8 onzas de agua con él, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Evite tomar suplementos para dolencias como el estreñimiento sin consultar primero a un médico. Si continúa experimentando dolor en el intestino después de ajustar su ingesta de fibra, consulte a un médico. Es posible que tenga un problema digestivo subyacente.