Los deportes son una excelente manera de adelgazar y tonificar su cuerpo, incluidas sus piernas, a través de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que no obtendrá con el equipo del gimnasio o en las clases de fitness. Al hacer ejercicio, no hay forma de reducir determinadas áreas de grasa corporal. Sin embargo, cuanto más use un grupo de músculos, más músculo ganará. Por lo tanto, si practica deportes que requieren el uso de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, estará bien encaminado hacia unas piernas fuertes, tonificadas y delgadas.
Corre alrededor
El atletismo es un deporte en el que los atletas compiten en carreras en una pista o en el campo asociado a la pista. Las carreras incluyen sprints y carreras más largas de varias longitudes, así como eventos como el lanzamiento de peso y el lanzamiento de jabalina. Para participar en eventos de pista y campo, no solo debe tener resistencia cardiovascular, sino también fuerza para apoyar actividades como esprintar y correr en la pista y esprintar, ponerse en cuclillas y saltar en el campo. Estas actividades no solo queman grasa a través del ejercicio cardiovascular, sino que activan los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, moldeando y tonificando estos músculos.
Dale un swing
El tenis, que se puede jugar entre dos y cuatro personas, a menudo se considera un juego en el que la fuerza de la parte superior del cuerpo es fundamental. Sin embargo, si no fortalece la parte inferior de su cuerpo para soportar la velocidad, la carrera y la agilidad necesarias para perseguir una pelota por la cancha, su juego se verá afectado. En el tenis, los atletas hacen sentadillas, esprintos, saltos y giros, actividades que fortalecen los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. Además, el tenis es una excelente manera de perder grasa corporal en general; un adulto de 150 libras quemará aproximadamente 570 calorías en un juego de dobles de 60 minutos.
Expulsalo
El fútbol, al igual que la pista, es un juego que implica correr mucho. Sin embargo, a diferencia de la pista, el fútbol requiere diferentes tipos de trabajo de pies y piernas para maniobrar el balón por el campo, trabajando los principales grupos musculares de las piernas de formas diferentes a las de la pista. Correr arriba y abajo del campo trabaja los principales grupos de músculos de las piernas, incluidas las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. El trabajo de pies y piernas necesario para mover la pelota, incluidos el regate, las patadas y el astillado, trabaja los mismos grupos musculares, pero requiere un movimiento más rápido, activando los músculos de contracción rápida que a menudo no se trabajan al correr.
Rema rema Rema tu bote
El remo involucra a todo el cuerpo para un entrenamiento cardiovascular y de fuerza general. Durante una sesión de remo, se trabajan todos los grupos principales de músculos de la espalda, los brazos, el pecho, el tronco y las piernas. Los cuádriceps y los isquiotibiales se utilizan para impulsar cada fila, y el movimiento repetitivo crea efectos similares a los de las repeticiones realizadas en el ejercicio de entrenamiento de fuerza en el gimnasio: piernas bien formadas con definición muscular.