Desventajas de Kettlebell

Las bellezas de Hollywood como Matthew McConaughey y Vanessa Hudgens incluyen pesas rusas en sus rutinas de gimnasio para fortalecerse, pero estas pesas en forma de orbe no están reservadas para los ricos y famosos. Los entrenamientos con pesas rusas permiten a los entusiastas del fitness y los atletas desarrollar potencia mientras queman muchas calorías. Solo seis semanas de entrenamiento con pesas rusas quincenales pueden mejorar significativamente tanto la fuerza máxima como la explosiva, mostró un estudio publicado en una edición de 2012 de la "Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento". Pero como cualquier régimen de ejercicios, el método no es perfecto.

No para principiantes absolutos

Antes de usar pesas rusas, debe tener cierta conciencia cinestésica: la capacidad de coordinar el movimiento y sentir dónde está su cuerpo en el espacio. Las personas que nunca han levantado pesas o se han ejercitado antes podrían estar mejor si comenzaran con un entrenamiento de fuerza más tradicional que implica levantar pesas de una manera lenta y controlada. El swing con pesas rusas, por ejemplo, requiere que mantenga la columna vertebral en posición neutral, active los abdominales y conduzca a través de las caderas mientras trabaja con el impulso de la campana. Un principiante absoluto puede no comprender cómo hacer estos ajustes en su cuerpo y, por lo tanto, corre un mayor riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, un principiante aún puede usar pesas rusas en lugar de mancuernas para ejercicios estándar, como la fila inclinada o la estocada para caminar.

Curva de aprendizaje

Puede pensar que los ejercicios con pesas rusas parecen fáciles; después de todo, solo está balanceando el peso o levantándolo como una mancuerna, pero la mayoría de los movimientos que hace con las pesas rusas tienen muchos matices. Su forma debe ser perfecta para protegerlo de lesiones y ayudarlo a obtener los beneficios reales de los ejercicios. Aunque su gimnasio puede tener las campanas en el piso del gimnasio para que cualquiera las use, busque la guía de un entrenador certificado en entrenamiento con pesas rusas antes de balancear, hacer círculos o hacer malabares con las pesas. Es posible que le lleve varias semanas o meses perfeccionar su forma. Es posible que se sienta humilde por la baja velocidad y el bajo peso que debe usar al principio para simplemente dominar las técnicas adecuadas.

Riesgo de Lesiones

La naturaleza dinámica de muchos ejercicios con pesas rusas puede ponerlo en mayor riesgo de problemas de espalda, hombros, rodillas, cuello o brazos. Por lo general, las lesiones se producen cuando se ignora la forma adecuada o se produce la fatiga, así que evite hacer ejercicios con pesas rusas hasta el fracaso absoluto. A medida que se fatiga, los extensores de la espalda fallan y la espalda se puede redondear, lo que lo pone en riesgo de lesionarse la espalda. Si su núcleo no está involucrado durante el trabajo con pesas rusas, puede intentar usar más los hombros y la parte superior del cuerpo para ejecutar los ejercicios, lo que puede sobrecargar estas áreas. Cuando su enfoque no es del 100 por ciento, puede colocar los pies demasiado abiertos, lo que puede causar problemas en las rodillas, las caderas y la espalda baja. También puede experimentar una incomodidad no debilitante, como ampollas en las manos por un agarre demasiado fuerte o hematomas en los antebrazos y muñecas por arranques fuera de control.

Gasto inicial

Las pesas rusas requieren una inversión: las campanas más ligeras cuestan entre $ 25 y $ 40, mientras que las de 50 libras cuestan más de $ 100. Agregue el envío y habrá gastado bastante dinero. Espere pagar por la capacitación para aprender la forma adecuada, al menos al principio también. Comenzará su entrenamiento con pesos relativamente livianos, el American Council on Exercise recomienda de 8 a 15 libras para las mujeres y de 15 a 25 libras para los hombres, pero a medida que avanza, aumentará de peso, lo que significa que necesitará para adquirir campanas más pesadas. Puede vender las campanas más ligeras, lo que puede ser una molestia, pero ciertamente no supera los beneficios que obtendrá del entrenamiento. La buena noticia es que una vez que adquieres un juego, las pesas son prácticamente indestructibles y ofrecen tantas posibilidades de ejercicio que estarás preparado para toda una vida de entrenamiento con pesas rusas.