Desventajas de las elípticas

Desde que aparecieron los entrenadores elípticos a mediados de la década de 1990, su popularidad ha crecido más que cualquier otro tipo de equipo cardiovascular, según el American Council on Exercise. Estas máquinas proporcionan un movimiento elíptico que es como una combinación de correr y andar en bicicleta. A pesar de sus muchos beneficios para una rutina de ejercicios, las máquinas elípticas no son adecuadas para todos y podrían no ser efectivas como su única fuente de ejercicio.

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Las máquinas elípticas proporcionan un ejercicio cardiovascular, pero el ejercicio de bajo impacto que realiza no proporciona una forma eficaz de ganar fuerza muscular. De manera similar, el entrenamiento de bajo impacto no proporciona el fortalecimiento de los huesos de los ejercicios con pesas. Por lo tanto, es posible que deba agregar ejercicios para fortalecer los músculos y los huesos a su rutina. Hable primero con un médico si se encuentra en una población especial que necesita ejercicios de bajo impacto.

No es el ajuste correcto

Los entrenadores elípticos no son adecuados para todas las personas o necesidades. Aunque las máquinas elípticas normalmente son seguras para las rodillas, pueden producir dolor en la rodilla si tiene una afección o lesión en la rodilla. En este caso, podría beneficiarse más de una bicicleta estática o de un tipo diferente de ejercicio recomendado por un médico o un profesional del fitness. Si está entrenando para una carrera a pie, una cinta de correr o una carrera por carretera acondicionarán su cuerpo para los movimientos de carrera mejor que la elíptica. No obstante, proporcionará cierta variedad y capacitación cruzada.

Comparaciones de calorías

En 30 minutos, las máquinas elípticas queman alrededor de 335 calorías para una persona de 155 libras. Esto es más que muchas actividades como aeróbicos de bajo y alto impacto, levantamiento de pesas y ciclismo moderado en una bicicleta estática. Sin embargo, logrará una mejor quema de calorías con algunos otros tipos de actividades como aeróbicos de alto impacto, ciclismo vigoroso en una bicicleta estática y correr a un ritmo de 6 mph o más rápido.

No lo descartes

A pesar de algunas desventajas, las elípticas tienen muchas ventajas. Proporcionan un ejercicio cardiovascular similar a una cinta de correr que puede mejorar su salud y ayudarlo a perder o mantener su peso. Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que le quita algo de tensión a las piernas y la espalda. Además, muchas máquinas elípticas ofrecen funciones como pedalear hacia atrás para trabajar las pantorrillas y los isquiotibiales, y mangos para ayudarlo a ejercitar los brazos.