Muchos hombres y mujeres que consumen 1,400 calorías al día perderán peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los planes de 1,200 a 1,600 calorías son dietas efectivas para perder peso para la mayoría de los hombres, mujeres activas y mujeres que pesan más de 164 libras. Si una dieta para bajar de peso de 1,400 calorías es adecuada para usted, usar un plan de comidas de 1,400 calorías lo ayudará a planificar los menús diarios. Trate de perder de 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Plan de comidas de 1,400 calorías
Consumir 1,400 calorías por día es bastante sencillo cuando se utilizan planes de alimentación saludables creados por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Que se proporcionan en las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Según estas recomendaciones, un plan de alimentación de 1,400 calorías incluye 1.5 tazas de vegetales, 1.5 tazas de frutas, 4 onzas de alimentos ricos en proteínas, 5 onzas de granos, 2.5 tazas de productos lácteos, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías de alimentos de su elección.
Grupos de alimentos y porciones
Según ChooseMyPlate.gov, una porción, o 1 taza, del grupo de frutas equivale a 1 taza de fruta, 1 taza de jugo de fruta 100 por ciento o media taza de fruta seca. Una onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan, 1 taza de cereal frío o media taza de cereal cocido, arroz o pasta. Un equivalente de 1 onza del grupo de alimentos proteicos consiste en un huevo, 1 cucharada de mantequilla de maní, media onza de nueces o semillas, una cuarta taza de frijoles cocidos o 1 onza de carne, pollo o pescado. Una taza del grupo de productos lácteos equivale a 1 taza de leche, yogur o bebida de soja, 1.5 onzas de queso duro o 2 tazas de requesón.
Menú de muestra 1
Un menú diario de muestra de 1,400 calorías usando el plan de comidas de 1,400 calorías del USDA incluye 1 taza de avena cocida hecha con media taza de leche baja en grasa, dos claras de huevo, media taza de arándanos y media onza de almendras para el desayuno. Para un refrigerio a media mañana, pruebe 1 taza de yogur bajo en grasa con 1 taza de fresas. Un almuerzo saludable consiste en 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 2 tazas de verduras de hoja verde, 1 cucharada de aderezo para ensaladas italiano, 1 taza de requesón bajo en grasa y un panecillo pequeño. Para un refrigerio por la tarde, pruebe 1 onza de queso bajo en grasa con cinco galletas integrales. Una cena saludable puede incluir 2 onzas de salmón a la parrilla, media taza de brócoli al vapor y media taza de arroz integral cocido.
Menú de muestra 2
Otro menú de muestra de 1,400 calorías consiste en dos rebanadas de tostadas integrales cubiertas con 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 taza de requesón bajo en grasa y 1 taza de cubitos de melón para el desayuno. Un bocadillo a media mañana puede incluir tres cuartos de onza de nueces mixtas con un cuarto de taza de pasas. Para el almuerzo, pruebe una hamburguesa de pavo magra de 3 onzas en un pan integral y 1 taza de zanahoria cruda y palitos de apio. Un refrigerio por la tarde puede consistir en 1 taza de yogur griego bajo en grasa. Para la cena, pruebe 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, media taza de quinua cocida, media taza de tomates frescos con pepinos y 1 taza de leche baja en grasa o leche de soya.