La hora del día en que ingiera su comida principal puede marcar la diferencia en la cantidad de peso que pierde. Un estudio publicado en "Obesity" en 2013 encontró que las personas que comían su comida principal para el desayuno con un almuerzo y una cena más pequeños perdían más peso que las que comían su comida principal en la cena con un desayuno y un almuerzo más pequeños.
Conceptos básicos de la dieta
Este tipo de dieta, también llamada Dieta Inversa, a menudo implica limitar los alimentos procesados y centrarse principalmente en alimentos enteros mínimamente procesados. No tiene que comer los alimentos del desayuno por la mañana, solo necesita hacer de esta su comida más grande. La cena es entonces la comida más pequeña, que puede consistir en un plato de sopa o cereal, un batido, huevos revueltos o un sándwich. La cantidad de calorías que consume dependerá de su tamaño, sexo y nivel de actividad. El estudio de 2013 publicado en "Obesity" hizo que los participantes del grupo grande del desayuno comieran 700 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 200 calorías en la cena. Esto puede ayudarlo a determinar las proporciones correctas de calorías para cada comida, incluso si consume una cantidad diferente de calorías cada día.
Beneficios potenciales
Desayunar en lugar de saltarse el desayuno le ayudará a obtener la cantidad recomendada de nutrientes y evitar comer en exceso más tarde en el día. Las personas que desayunan también tienden a tomar decisiones más saludables a lo largo del día, tienen más energía, tienen menos colesterol y pueden controlar mejor su peso. No comer una comida abundante por la noche puede ayudarte a dormir mejor, según HelpGuide.org, ya que los alimentos grasos tardan más en digerirse, lo que podría interferir con el sueño.
Consideraciones
Comer un gran desayuno lleno de alimentos ricos en calorías y grasas como salchichas, jamón, tocino y panqueques cubiertos con mantequilla derretida y jarabe de arce no lo ayudará a satisfacer sus necesidades de nutrientes ni a perder peso. Debe ceñirse a la cantidad recomendada de calorías y elegir alimentos ricos en nutrientes como cereales integrales, alimentos con proteínas magras, frutas y verduras para su desayuno abundante. Asegúrese de comer solo un almuerzo mediano y una cena pequeña para evitar exceder las calorías recomendadas para el día.
Consejos para encajar en el desayuno
Si normalmente no desayunas, comienza poco a poco y avanza hacia un desayuno más grande. Preparar el desayuno, o al menos preparar los componentes, la noche anterior puede ayudar si el tiempo es un problema por la mañana. Algunos tipos de alimentos para el desayuno son adecuados para comer sobre la marcha, como sándwiches, batidos o avena en un termo o una pita integral rellena de huevos, verduras, salsa y un poco de queso. A las personas que normalmente no tienen hambre por la mañana, a veces les resulta útil llevar al trabajo opciones saludables de desayuno para comer un poco más tarde en la mañana, como las sobras de la cena de la noche anterior que se pueden recalentar en el microondas o en paquetes de avena, individualmente. porciones de yogur y fruta fresca.