Diez mejores formas de tonificar el estómago plano

Lograr un abdomen plano y tonificado requiere una combinación de una nutrición cuidadosa, ejercicios selectos y algunos ajustes en el estilo de vida. Estos 10 métodos funcionarán mejor en combinación entre sí, pero cada uno tendrá un pequeño impacto si se usa por sí solo. Estas técnicas mejorarán la apariencia de todo su cuerpo (la reducción de manchas es un mito) pero tendrán un impacto particular en el área del estómago.

Deshazte de la comida chatarra

Lo primero es lo primero: si comes alimentos de baja calidad, será muy difícil conseguir una zona abdominal delgada. Elimine la comida chatarra, incluidos los pasteles y productos horneados, los dulces, la comida rápida, las bebidas azucaradas y los jugos de frutas de su dieta de la manera más completa posible. Concéntrese en comer carne magra, nueces y semillas, frutas y verduras, y pequeñas cantidades de cereales integrales y lácteos.

Opta por lo natural

También es importante elegir las verduras adecuadas. Elija verduras de hoja verde fibrosa, ya que aumentarán su consumo de fibra. Esto mejorará su digestión y reducirá la hinchazón. Las verduras como el brócoli, los espárragos, las espinacas, el bok choy, el apio y la col rizada son excelentes opciones. Trate de comer al menos dos tazas de estas verduras todos los días, preferiblemente tres o cuatro tazas.

Beber más agua

Beber mucha agua todos los días ayudará a eliminar las toxinas ambientales, los conservantes y los productos químicos de los alimentos, así como las hormonas del estrés, todo lo cual contribuye a la hinchazón en el área abdominal y hace que retenga grasa allí. Según MayoClinic.org, los hombres necesitan una ingesta básica de tres litros de agua por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de dos litros. Recomiendan agregar de 400 a 500 ml extra si haces una sesión corta de ejercicio, y al menos de un litro extra a dos litros si haces ejercicio de resistencia sostenido, como correr o una sesión larga de levantamiento de pesas.

Experimente con la eliminación

Muchas personas sufren de sensibilidad a los cereales y los productos lácteos, pero es posible que no se den cuenta. Esto puede provocar hinchazón y la aparición de grasa alrededor del estómago. Si sufre dolores de cabeza, irritabilidad, malestar estomacal, flatulencias o cambios de humor de forma habitual, puede ser una intolerancia. Intente eliminar un grupo de alimentos, como los productos lácteos, y observe cómo se siente después de tres o cuatro semanas. Si los síntomas han desaparecido y su hinchazón se ha reducido, continúe evitando la comida. Si no es así, pase al siguiente experimento.

Usa la plancha

El ejercicio de plancha, y sus muchas variaciones, es eficaz para tensar y tonificar los músculos del estómago. La tabla inicial, en las rodillas, la tabla estándar, la tabla lateral y la tabla oscilante se enfocarán en cada uno de los músculos de la región abdominal, fortaleciéndolos y tonificándolos con el tiempo. Comience con intervalos cortos de estos ejercicios, de 20 a 30 segundos, si es nuevo en el ejercicio, y aumente la cantidad de tiempo por ejercicio a medida que se fortalece.

Golpea la sala de pesas

El entrenamiento con pesas es una forma muy eficaz de tonificar su estómago. Si bien la mayoría de los ejercicios de pesas populares no se centran en el estómago, sí requieren estabilización de su núcleo, lo que lleva a una mayor fuerza y ​​tono en los músculos del estómago. Los ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, el remo inclinado, el press de banca y el press de banca dependen de su núcleo para la estabilidad y el rango de movimiento adecuado. Otros ejercicios de resistencia que puede agregar incluyen abdominales en bicicleta, abdominales con pelota de estabilidad y abdominales cruzados.

Empiece a correr

Al igual que el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad requieren un alto grado de compromiso central. Tus abdominales se ven obligados a trabajar muy duro para mantener el equilibrio, mantenerte erguido y evitar que todos tus órganos internos se muevan demasiado mientras corres tan rápido. Esto provoca importantes aumentos de tono y fuerza. Esprintar también quema grandes cantidades de grasa almacenada para obtener energía, lo que ayuda a que su estómago se vea aún más plano y tonificado.

Dar un paseo

Caminar es una forma de ejercicio de mucha menor intensidad, pero también puede ser muy útil para aplanar y tonificar el estómago, por varias razones. Mantener los músculos del estómago tensos mientras camina mejorará su postura y ayudará a que los músculos se tensen y aplanen. Caminar es una forma sencilla de quemar calorías adicionales y controlar su peso, especialmente si está lesionado o tiene limitaciones en sus opciones de ejercicio. Por último, también reduce la cantidad de hormonas del estrés que retienen grasa y que se almacenan en el intestino.

Cuidado con tu bebida

Limitar la ingesta de alcohol acelerará el proceso de conseguir unos abdominales planos y tonificados. Si elige beber, limítelo a una o dos bebidas una o dos veces por semana. Elija vino tinto o licores claros con agua con gas; estos tienen muchas menos calorías que otras opciones. Evite la cerveza o las premezclas, y no agregue bebidas gaseosas azucaradas o jugo de frutas como mezcladores.

Descansar un poco

Finalmente, dormir lo suficiente mejorará su tasa de pérdida de grasa y tonificación. La falta de sueño se traduce en una alta concentración de hormonas del estrés en su cuerpo, así como en una tasa más lenta de pérdida de grasa. La Escuela de Salud Pública de Harvard considera que dormir lo suficiente (de siete a nueve horas por noche) es esencial para mantener un peso saludable y ayudar a evitar un aumento significativo de grasa en la región abdominal.