La potencia, la velocidad y la agilidad son habilidades fundamentales que necesitas para sobresalir en el fútbol. En estas áreas, varios ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza pueden mejorar sus niveles de habilidad y deben realizarse de tres a cinco veces por semana. Regate, pases, escudos, atrapamientos, tacleadas, lanzamientos y porteros son diferentes formas de contactar el balón durante un juego. Practica estos movimientos de contacto, idealmente con un compañero de equipo, para desarrollar completamente las habilidades que necesitas para jugar al fútbol.
Power
El juego de fútbol experto requiere que corras, saltes y maniobras por el campo usando energía explosiva. Para desarrollar potencia, haz ejercicios pliométricos, también llamado entrenamiento de salto. Haga al menos ocho repeticiones de cada ejercicio pliométrico, que pueden incluir saltos en cuclillas, saltos de caja, saltos de tijera, saltos laterales y saltos de profundidad. Por ejemplo, haz saltos laterales saltando explosivamente directamente a tu lado sobre un cono lo más alto que puedas. Vuelve inmediatamente a tu primera posición, tocando el suelo durante el menor tiempo posible.
Velocidad y agilidad
Agilidad significa poder maniobrar rápidamente mientras se mantiene el control y la forma. La velocidad y la agilidad son habilidades que van de la mano en el fútbol a medida que atraviesas a los jugadores con el balón. Los ejercicios de rodilla alta fortalecen los flexores de la cadera y ayudan con su rapidez. Corre entre dos conos levantando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible. Corre cuesta arriba para aumentar la longitud de tu zancada y haz intervalos cortos de sprint para acelerar la rotación de tus piernas o la frecuencia de las zancadas. Esprinta a intervalos de 10 segundos a tu máxima intensidad. Utilice una escalera y varios obstáculos para crear una carrera de obstáculos que requiera un juego de pies rápido. Tome el tiempo y haga el curso más difícil cuando mejore.
Regate y pase
Regate y pase son habilidades que necesitas para poder mover el balón rápidamente por el campo y pasarlo a compañeros de equipo que están en mejor posición que tú. Para practicar el pase, patea la pelota con la parte interior de tu pie contra una pared para que la pelota regrese a ti, o pasa de un lado a otro con un compañero de equipo. Pase tanto a distancias cortas como largas, utilizando tanto el pie derecho como el izquierdo. Driblee el balón por el campo lo más rápido posible, manteniendo el balón cerca de sus pies. Los ejercicios con al menos un compañero de equipo que involucran driblar y pasar por el campo lo prepararán de manera más efectiva para pasar y driblar en un juego.
Blindaje, abordaje y atrapamiento
El escudo es proteger la pelota de los oponentes mientras la pasas o la disparas. Ver un partido profesional puede ayudarte a aprender la técnica de usar tu cuerpo como escudo entre un jugador contrario y la pelota. Tackling es otra habilidad defensiva que se usa para evitar que el otro jugador reciba la pelota cuando la estás recibiendo, atrapándola o protegiéndola. Aprenda las reglas del contacto jugador-oponente y cómo puede usar mejor sus pies y cuerpo para bloquear el acceso de su oponente al balón. Practica el blindaje y la tacleada jugando fútbol uno a uno. Aprenda a atrapar la pelota cuando se trata de usted en un juego usando su pie, muslos, pecho y cabeza. Puedes tocar la pelota con estas partes del cuerpo y puedes usarlas para ralentizar la pelota y controlarla. Practica atrapar haciendo que alguien lance o patee la pelota hacia ti en el aire.
Tiro y portería
Para practicar el tiro, patea el balón contra una pared o dentro de la portería, alternando ambos pies desde diferentes distancias. Es importante que puedas disparar con ambos pies porque en un juego un pie puede estar en mejor posición que el otro. Realice el ejercicio de estocada y alcance rotativos para mejorar en la portería. Realice una estocada con la pierna delantera en un ángulo de 90 grados con los brazos rectos por encima de la cabeza. Inclínese hacia adelante en las caderas para tocar su pecho con su muslo delantero, alcanzando a través de sus manos. Use sus piernas para empujarse hacia atrás y ponerse de pie. Haz ambas piernas. Después de lanzarse directamente frente a usted, intente pararse frente a un poste de la portería y lanzarse en diferentes direcciones. Luego, practique atrapar la pelota para mejorar sus habilidades de portero haciendo que un compañero de equipo lance la pelota hacia la portería.