Ya sea que esté tratando de ponerse en forma o simplemente mantenerse activo, caminar y correr pueden ayudarlo a mejorar su salud. Cada actividad aeróbica se puede realizar en el gimnasio o sin ningún equipo de ejercicio, pero las ventajas de cada una de ellas difieren en función de su salud y estado físico personales. Por lo tanto, es importante considerar sus objetivos y limitaciones al decidir qué forma de ejercicio es mejor para usted.
Intensidad
Correr es un ejercicio más intenso que caminar, y el ejercicio a mayor intensidad tiene muchas ventajas. No solo usa más del doble de energía mientras corre en comparación con caminar, sino que también quema más calorías cuando hace ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. De hecho, una persona de 160 libras puede quemar 800 calorías en una hora corriendo, en comparación con solo 300 calorías en ese tiempo caminando. Así que correr te brinda más beneficios para quemar grasa en menos tiempo.
Impacto
Caminar es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace más seguro que correr. Cuando se hace de la forma adecuada, caminar puede proporcionar beneficios para la salud similares a los de correr con menos posibilidades de lesionarse. Correr, por otro lado, es de alto impacto debido al vigoroso golpeteo de tus pies en la superficie para correr. Esto puede ser duro para los pies y las articulaciones y provocar esguinces, distensiones, calambres en las piernas y ampollas. La superficie sobre la que corre puede aumentar las posibilidades de sufrir estas lesiones, por lo que es importante elegir su superficie de carrera y zapatos en consecuencia.
Cardio y resistencia
Aunque se necesita más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías al caminar que al correr, aquellos que gastan la misma cantidad de calorías ya sea caminando o corriendo pueden obtener los mismos beneficios cardiovasculares de presión arterial más baja, colesterol mejorado y mejor salud cardíaca. Sin embargo, correr mejora tu acondicionamiento y resistencia mejor que caminar. Aquellos que se dedican a correr con regularidad podrán realizar trabajo físico durante períodos de tiempo más largos y tendrán mayor resistencia que aquellos que solo caminan.
Consideraciones
Decidir qué forma de ejercicio es mejor para usted depende en última instancia de su tipo de cuerpo, salud y objetivos generales. Aquellos que son más pesados o que comienzan a hacer ejercicio pueden encontrar que caminar es una forma más fácil de comenzar a ejercitarse mientras avanzan hacia un ejercicio más intenso. Aquellos con ciertas lesiones o condiciones de salud también pueden encontrar que la naturaleza de bajo impacto de caminar se adapta más a sus necesidades de ejercicio. Sin embargo, aquellos que desean perder peso más rápidamente, desean un entrenamiento más eficiente o desean mejorar su resistencia, pueden encontrar que correr es lo más beneficioso. De cualquier manera, siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.