Estás quemando calorías simplemente sentado sin hacer nada. Las calorías son unidades de energía que lo mantienen activo, al igual que la gasolina para los automóviles. Sin embargo, si desea quemar grasa, especialmente como parte de un programa de reducción de peso, debe quemar más calorías de las que consume cada día. El número objetivo de calorías depende de su sexo y peso inicial. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de reducción de peso.
Almacenamiento de grasa
Las reservas de grasa en su cuerpo consisten en triglicéridos. También encontrará triglicéridos en su sangre y colesterol. Los triglicéridos se forman a partir de grasas y carbohidratos en su comida; cuando come, las calorías que no se utilizan inmediatamente se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas para su uso futuro. Para perder grasa, debe consumir más calorías de las que consume. Aumentar su nivel de actividad es la mejor manera de quemar calorías combinado con una reducción en su ingesta diaria de calorías, lo que le brinda menos calorías para quemar. ACE Fit señala que una libra de grasa corporal equivale a 3,500 calorías. Para perder una libra por semana, necesita quemar 500 calorías adicionales al día.
Eliminar el exceso de grasa
Si bien cualquier ejercicio quema calorías, no todo ejercicio quema grasa. Durante el ejercicio, su cuerpo utiliza primero las calorías de los carbohidratos. Una vez que se agotan, los triglicéridos se liberan de las reservas de grasa y comienza a quemar grasa. La clave es consumir constantemente menos calorías de las que necesita si desea quemar grasa hasta que haya alcanzado su objetivo de peso. Incluso si hace ejercicio, pero sigue comiendo más calorías de las necesarias, el exceso de calorías terminará almacenado en forma de triglicéridos.
Cuente sus calorías
Para calcular cuántas calorías necesita quemar para quemar grasa, necesita calcular cuántas calorías consume al día y su tasa metabólica basal. Su TMB es la cantidad de calorías que necesita diariamente solo para sobrevivir. Por lo general, representa del 60 al 75 por ciento de su consumo diario de calorías. El otro 25 a 40 por ciento se quema con sus actividades. Puede usar una calculadora BMR disponible en línea: la calculadora querrá saber su edad, sexo, altura y peso. Por ejemplo, un hombre de 25 años, con una altura de 5 pies y 10 pulgadas y un peso de 160 libras necesita 1,717 calorías diarias, mientras que una mujer con las mismas estadísticas necesita 1,551 calorías por día. Utilice la fórmula de Harris Benedict para luego calcular sus necesidades diarias totales. Esto multiplica su TMB por un factor relacionado con el ejercicio. Por ejemplo, el factor para las personas sedentarias es 1.2 y para las extremadamente activas 1.9.
Actividades para quemar grasa
Cualquier actividad quema calorías, pero algunas formas de actividad son mejores para quemar grasa, según ACE Fit. El ejercicio de alta intensidad, como una clase de aeróbic, ciclismo o esquí, es mejor para quemar calorías y grasas. El entrenamiento de fuerza es otro método para quemar el exceso de calorías para formar músculo. Aunque quema calorías energéticas mientras levanta pesas, quema grasa en el período de descanso inmediatamente posterior. ACE Fit sugiere 60 minutos de ejercicio aeróbico al día para controlar el peso a largo plazo. Los ejercicios de baja intensidad, como Pilates o yoga, ayudarán a tonificar los músculos, pero no suelen quemar grasa.