El estómago está formado por cuatro grupos de músculos separados que deben trabajarse y eliminarse del exceso de grasa para lograr un adelgazamiento y tonificación visibles. Los ejercicios de tonificación local por sí solos no son efectivos para lograr un estómago más delgado. El adelgazamiento exitoso del núcleo requiere un programa de ejercicios que tonifique todos los músculos abdominales, queme una cantidad significativa de grasa e incluya ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Una dieta saludable que resulte en más pérdida de grasa que ganancia diaria también es fundamental.
Tonificación de todo el estómago
Los cuatro grupos de músculos abdominales incluyen el frontal: superior, medio e inferior; lados internos y externos; cintura baja y torso. Los abdominales en bicicleta son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar completamente el estómago. O combine ejercicios para activar los cuatro grupos, por ejemplo, abdominales dobles levantando la parte superior e inferior del cuerpo, abdominales oblicuos y giros de pie. Agregue ejercicio cardiovascular para revelar músculos tonificados. Calentar y enfriar con estiramientos de cintura y espalda.
Sea más fuerte y más delgado
El boxeo de fitness es un ejemplo de ejercicio cardiovascular para adelgazar la cintura que también ejercita los abdominales. Adecuado para principiantes hasta niveles avanzados de condición física, este entrenamiento intenso es utilizado por luchadores profesionales para mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia. Utiliza movimientos de boxeo sin contacto que incluyen movimientos de puñetazos y movimientos de piernas como saltar, correr en el lugar y saltar. Todo el cuerpo, no solo el estómago, se vuelve más delgado y fuerte con esta combinación de ejercicios para quemar grasa y tonificar los músculos.
Levantar peso para un núcleo duro
El levantamiento de pesas crea un mayor porcentaje de músculo corporal total, y eso significa un mayor metabolismo y quema de grasa incluso en reposo. Para quemar grasa y aumentar el tono muscular sin aumentar la masa muscular, levante pesas lo suficientemente livianas para completar tres series de 16 repeticiones sin dolor. Calienta antes de comenzar y estírate durante un minuto entre series. Para desarrollar más músculo, aumente la cantidad de peso para permitir ocho repeticiones y estírese y descanse durante tres minutos entre series.
Pilates aprieta los músculos profundos
Pilates, que implica muchos ejercicios diferentes de fortalecimiento del núcleo, aprieta los abdominales profundos. Este ejercicio crea conciencia y se centra en músculos específicos. Para adelgazar el estómago, los músculos frontales y laterales se empujan hacia el ombligo mientras se mantienen varias posturas isométricas. Los giros centrados en los músculos y las posturas isométricas se mantienen mientras se retuercen el tono y definen el torso y la cintura. Una hora de Pilates intenso puede quemar muchas calorías, pero los principiantes también deben agregar ejercicios cardiovasculares a su programa de ejercicios.