Lo has visto en el gimnasio y es posible que te hayas preguntado cómo demonios podrías usar esa cosa para hacer ejercicio. El BOSU es una herramienta que es mitad bola de estabilidad y mitad plataforma. Significa "ambos lados utilizados", según BOSU.com, y fue creado por David Weck. Puedes usarlo para ejercicios cardiovasculares y trabajos de resistencia, con muchas alternativas para cada uno.
Trabaja esa flexión
Las flexiones de brazos son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo que desafía su pecho, hombros y tríceps. Su núcleo también está trabajando para estabilizar su columna durante el ejercicio. Puede hacer flexiones en el suelo desde las rodillas o los dedos de los pies, o utilizar el BOSU. Coloque el domo hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Ponga sus manos a lo largo del borde de cada lado y coloque sus hombros justo sobre sus manos. Extienda una pierna a la vez para que esté de puntillas o mantenga el equilibrio sobre sus rodillas. Baje el pecho hacia la plataforma y presione hacia arriba para una repetición completa. Puede acercar las manos a la plataforma y hacer también una flexión de tríceps.
Ponte en cuclillas
Las sentadillas son un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que realiza múltiples tareas. Trabajas tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales al mismo tiempo. Puedes hacerlo en el suelo o probarlo en el BOSU. Párese en el lado del domo con la plataforma firmemente en el piso. Sus pies estarán muy juntos, entre 3 y 4 pulgadas de distancia. Mantenga el equilibrio y luego agáchese y suba encima de la cúpula. También puede colocar un pie en el suelo y otro en la cúpula para hacer una sentadilla con una postura amplia. Haz todas las repeticiones con un pie en el suelo y luego cambia de lado. Otra alternativa es realizar estos lados alternos. Párese en la parte superior de la cúpula, baje a un lado y agáchese. Vuelve a subir y ponte en cuclillas al otro lado.
Tantos abdominales, tan poco tiempo
Lleva tus abdominales al siguiente nivel y hazlos en un BOSU. Tendrá una sensación similar a realizarlos en una pelota de estabilidad, pero no es necesario que mantenga el equilibrio. Haz un crujido básico con las manos detrás de la cabeza. Agregue un giro y alterne de lado a lado para obtener una acción más oblicua. También puede agregar un levantamiento de piernas. Haga un crujido hacia el centro y al mismo tiempo levante una pierna. Colóquelo a medida que bajan la cabeza y los hombros, luego cambie de lado en el siguiente crujido.
Oh, el poderoso tablón
Una plancha es un ejercicio de entrenamiento básico que no requiere que doble o gire la columna. Pero puede ser un desafío porque los músculos centrales se contraen para mantener el cuerpo estable. Para usar el BOSU, simplemente colóquelo con la cúpula hacia abajo y coloque las manos en la plataforma. Ponte en una posición de flexión de brazos y mantén la posición. Para aumentar el desafío, sostenga la tabla y mueva suavemente el BOSU de lado a lado o de adelante hacia atrás. También puede alternar traer una rodilla a la vez para otra alternativa.