Diferentes ejercicios de boxeo

La naturaleza ferozmente competitiva del boxeo lleva a los peleadores a algunos métodos de entrenamiento inusuales para obtener una ventaja adicional. Los boxeadores utilizarán algunos ejercicios inusuales para mejorar la defensa, acondicionar el cuerpo y fortalecer el cuello y la barbilla. La introducción de diferentes ejercicios en el régimen probado y verdadero impulsará su cuerpo de nuevas formas y afinará las habilidades de lucha específicas.

Mentón con pelota de tenis

Mantener la barbilla baja es esencial para una defensa eficaz. Los boxeadores tienden a olvidar esto porque se cansan durante una pelea. Hacer boxeo con la sombra mientras sostiene una pelota de tenis atrapada entre la barbilla y el pecho refuerza el hábito de doblar la barbilla cada vez que pelea. El ejercicio se realiza durante rondas de dos minutos durante un mínimo de cinco rondas consecutivas. La práctica semanal inculcará un buen hábito defensivo. Una vez que domine, practique sosteniendo la pelota de tenis en su lugar durante las rondas de entrenamiento con saco de boxeo.

Taladros resistentes al agua

Realizar ejercicios de puñetazo en el extremo poco profundo de una piscina ofrece un método de entrenamiento de bajo impacto, alta resistencia y no tradicional. Los jabs, cruces, hooks y uppercuts se pueden hacer al estilo shadowboxing en rondas de dos minutos. La resistencia constante del agua hace que sus músculos trabajen más para realizar movimientos familiares. Para aumentar el desafío del entrenamiento de resistencia adicional, muévase a una parte más profunda de la piscina. Respira hondo y haz sombra mientras estás completamente sumergido.

Ejercicio de pelota de ping-pong a la cabeza

La tendencia de un boxeador a olvidar su entrenamiento cuando se cansa en una pelea es especialmente cierta cuando se trata de bajar la guardia. Una forma inusual de reforzar su hábito de mantener la guardia alta es practicar sosteniendo pelotas de ping-pong contra su cabeza. Coloque una pelota entre la parte delantera de cada guante y su cabeza en su configuración de guardia normal. La curva de la pelota permitirá que tus manos se muevan un poco mientras haces ejercicios de pie, pero tan pronto como cae una pelota, sabes que tu guardia también ha bajado. Intente hacer una serie de cinco rondas de dos minutos.

Puentes de cuello regular e inverso

El cuello a menudo se pasa por alto en los entrenamientos de boxeo. Una forma única de desarrollar su "barbilla" es fortalecer su cuello. Un puente para el cuello se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Levante su cuerpo hacia arriba hasta que los únicos puntos de contacto con el piso sean sus pies y la parte posterior de su cabeza. Gire lentamente hasta que el punto de contacto esté casi en su frente, luego gire hacia atrás. Los puentes de cuello invertidos se realizan con solo los pies y la frente tocando el piso. Ruede hacia adelante hasta que el punto de contacto sea la parte posterior de su cabeza, luego invierta el movimiento. Pruebe tres series de cada ejercicio, con 15 repeticiones para cada serie.