Dimensiones de la caja para ejercicios de salto para voleibol

Cuanto más alto puedan saltar los jugadores de voleibol, mayor ventaja tendrán en la cancha. Podrán producir golpes más poderosos y tendrán más posibilidades de bloquear los golpes de los oponentes. Aunque el salto vertical está dictado en parte por su composición genética y muscular, los ejercicios pliométricos, incluidos los que utilizan una caja pliométrica, pueden ayudarlo a aumentar significativamente su altura de salto. Sin embargo, usar una caja de tamaño apropiado es importante para garantizar que los ejercicios sean seguros y efectivos.

Usando una caja

Las cajas utilizadas para los ejercicios de salto pliométrico pueden tener 6, 12, 18, 24, 30, 36 y 42 pulgadas de altura. La mayoría de las cajas tienen una base más ancha que la parte superior y las plataformas son cuadradas. Los ejercicios de salto que utilizan una caja se consideran avanzados y solo deben incorporarse al régimen de una jugadora de voleibol después de que haya entrenado de manera constante durante algunos meses con ejercicios de marcha, saltos, embestidas y saltos en el piso. Al comenzar, comience con cajas de 6 pulgadas. Desea estar seguro de que puede despejar la altura de la caja. A medida que desarrolle poder en sus piernas, aumente el tamaño de la caja en consecuencia. Realice siempre un calentamiento dinámico de cinco a 15 minutos antes de sus entrenamientos de salto de caja.

Cajas para Box Jumps

Los jugadores de voleibol incorporan saltos de caja en su régimen para desarrollar la potencia en sus glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Los saltos de caja implican comenzar en el piso y luego explotar en un salto de altura máxima y aterrizar encima de la caja pli. El American Council on Exercise recomienda una caja a una altura de 6 a 12 pulgadas. Pero los atletas de voleibol probablemente avanzarán a casillas más altas. Los jugadores de voleibol de élite pueden usar cajas de hasta 42 pulgadas de altura.

Cajas para saltos de profundidad

Sports Fitness Advisor recomienda saltos de profundidad para jugadores de voleibol. El ejercicio consiste en comenzar sobre la caja y luego bajarse para caer al suelo. Ambos pies golpean simultáneamente, y tan pronto como lo hacen, despegas en un salto vertical de altura máxima. Jump USA recomienda que utilice una caja de 12, 18 o 24 pulgadas para los saltos de profundidad. Debido a la tensión que los saltos de profundidad ejercen en su sistema musculoesquelético, cuando comience a hacer saltos de profundidad, comience con una caja de 12 pulgadas.

Cajas para saltos de profundidad a caja

Un ejercicio de salto de voleibol aún más avanzado que utiliza plyo boxes es el salto de profundidad al box. El ejercicio requiere dos cajas pli que varían en tamaño. Empiece a pararse encima de la más pequeña de las dos cajas. Bájese de la caja y aterrice en el suelo con ambos pies para completar un salto de profundidad. Tan pronto como sus pies toquen el piso, despegue a una altura máxima y salte a una segunda caja pli más alta. Para este ejercicio, comience con un conjunto de cajas de 6 y 12 pulgadas. A medida que desarrolle, aumente gradualmente el tamaño de las cajas, con la caja más grande colocada en segundo lugar en la línea.