Distensión del tendón de la corva en una bicicleta reclinada

Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos, el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral, que corren a lo largo de la parte posterior de la parte superior de las piernas. Su trabajo principal es flexionar las rodillas y extender las articulaciones de la cadera. Si sufrió una distensión de los músculos isquiotibiales como resultado de usar una bicicleta reclinada, debe trabajar para rehabilitar sus músculos. La bicicleta reclinada también se puede utilizar en este proceso de rehabilitación.

Causas, signos y síntomas

En general, las distensiones de los isquiotibiales suelen ser causadas por una sobrecarga muscular, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Cuando los músculos se empujan más allá de su límite o se someten a una carga o fuerza repentina, pueden tensarse. En la bicicleta reclinada, esto podría suceder si configuras la resistencia demasiado alta, de repente echas a correr o incluso intentas detenerte demasiado rápido.

Conseguir la configuración correcta

El primer paso para minimizar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales es configurar la bicicleta reclinada de la manera correcta. La posición del asiento es el factor más importante: debe estar lo suficientemente lejos del manillar para que no esté encorvado, pero no tan atrás como para que se esfuerce por alcanzar los mangos o extienda demasiado las rodillas mientras pedalea. ya que es más probable que tensione los isquiotibiales. Pueden pasar varias sesiones hasta que encuentre su posición perfecta, señala el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.

Esforzarse en los Sprints

Si bien es posible tensar los isquiotibiales cuando solo se trabaja a una intensidad moderada y se completa un entrenamiento de estado estable, es más probable que experimente problemas al realizar carreras de velocidad en la bicicleta reclinada. La rápida aceleración y desaceleración son las principales causas de distensión de los isquiotibiales, según el fisioterapeuta deportivo Chris Gellert. Esto no significa que no deba realizar sprints en la bicicleta, pero debe tener un buen nivel básico de condición física antes de implementar el entrenamiento de sprint y tomar de cinco a 10 segundos para alcanzar su velocidad máxima, luego de cinco a 10 para reducir la velocidad. de nuevo a un ritmo normal.

Arreglando los isquiotibiales

La bicicleta reclinada se puede utilizar en la rehabilitación de una distensión de los músculos isquiotibiales, ya que ayuda a que la sangre circule alrededor del área lesionada, señala Gellert. El Dr. Jeffrey Tucker de la American Chiropractic Rehabilitation Board recomienda la auto liberación miofascial, como el automasaje o el rodillo de espuma para ayudar a rehabilitar los isquiotibiales, así como estirar el músculo y comenzar a fortalecer los isquiotibiales y los glúteos gradualmente para evitar más lesiones.