Dolor abdominal después de abdominales

Aunque puede que no se sienta así, el dolor en los músculos abdominales después de las abdominales generalmente representa algo bueno. El dolor muscular después de un ejercicio intenso es bastante común. Si bien las razones aún no están del todo claras, una teoría ampliamente aceptada es que los músculos reciben desgarros microscópicos durante el ejercicio y, en el proceso de curación, crecen. Aún así, existe una diferencia entre el dolor y el dolor. El punto en el que se produce el dolor, o incluso el dolor, puede ayudarlo a determinar si es normal o requiere una visita a su médico.

Síntomas DOMS

El dolor muscular normal de aparición tardía, o DOMS, consiste en el dolor que puede sentir al levantarse de la cama por la mañana después de hacer abdominales. Por lo general, se establece entre 24 y 48 horas después del ejercicio. Llega a su punto máximo después de aproximadamente 72 horas, aunque si acaba de comenzar sus entrenamientos o está realmente esforzándose, podrían pasar unos días después de eso para desaparecer por completo. Curiosamente, DOMS parece estar más asociado con lo excéntrico, o lo que la mayoría de la gente piensa como la fase de retorno, del ejercicio. Esto explica por qué DOMS después de un ejercicio como abdominales o abdominales es generalmente menos severo que de un ejercicio como extensiones de piernas, donde trabajas contra la resistencia tanto en la extensión como en el retorno.

Medición de DOMS

DOMS proporciona una forma útil de medir sus entrenamientos de abdominales. Si el dolor suele durar más de tres días o interfiere con las actividades diarias, es posible que se esté exagerando. Asegúrese de tomarse al menos 48 horas entre sesiones de abdominales. Por otro lado, si no puede recordar la última vez que tuvo dolor en los abdominales, puede ser el momento de agregar un desafío, como hacer abdominales en una pelota de estabilidad o agregar resistencia con una pelota medicinal.

Si siente dolor en lo que muchas personas denominan erróneamente "abdominales inferiores", es posible que en realidad esté trabajando los flexores de la cadera en lugar del músculo recto del abdomen. En este caso, sería mejor comenzar con movimientos más pequeños como ahuecar y hacer abdominales hasta que pueda usar los músculos abdominales para levantarlo durante la sentadilla.

Tratando DOMS

A menos que su dolor sea muy severo, no hay ninguna razón por la que no pueda continuar con su programa de ejercicios. De hecho, continuar trabajando el músculo a menudo hace que el dolor disminuya en lugar de aumentar. Estiramiento leve como una cobra modificada, donde estiras los brazos delante de tu cuerpo y empujas para levantar un poco la parte superior del cuerpo, o un estiramiento con lápiz donde te acuestas boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y estiras el cuerpo de la cabeza a los pies. puede ayudar a aliviar el dolor. Si ni siquiera puedes pensar en hacer abdominales, tómate un día más entre sesiones.

Otras Causas

El dolor que siente durante y no varias horas después del ejercicio, incluso si desaparece, podría ser un signo de lesión, como un tirón, una tensión o un desgarro. Cuando eso ocurra, debe dejar de hacer abdominales inmediatamente y considerar la posibilidad de ver a su médico si no mejora. El dolor recurrente puede ser un signo de una enfermedad grave. El dolor que aumenta en severidad puede requerir atención médica inmediata.