Dolor de hombro por levantar pesas

El levantamiento de pesas literalmente destruye el tejido muscular, por lo que el dolor después del levantamiento de pesas no es algo poco común. Sin embargo, los hombros son articulaciones complejas, que tienen un rango de movimiento mayor que las rodillas o los codos, por ejemplo, y es fácil trabajar en exceso, estresar o tensar los hombros al levantar demasiado o no concentrarse en la forma adecuada cuando hace ejercicio. Si desarrolla un dolor agudo que persiste o interfiere con la función del hombro, podría significar que se ha lesionado.

Identificar el dolor

Si le duele el hombro después de levantar pesas, preste mucha atención al tipo de dolor que está experimentando para determinar si está lidiando con una lesión o no. Cuando haces ejercicio, tu objetivo es estresar tus músculos hasta el punto de crear esos pequeños microdesgarros que son necesarios para el crecimiento muscular. Es por eso que se debe esperar una cierta cantidad de dolor después de un entrenamiento. Si los músculos alrededor de los hombros están sensibles después de un entrenamiento, probablemente experimente dolores musculares normales que deberían desaparecer después de uno o dos días. Pero si el dolor está en la articulación y es agudo, y se vuelve más intenso cuando levanta el brazo hacia un lado, por encima de la cabeza o detrás de usted, y dura una semana o más, probablemente tenga una lesión en el hombro. Si aún experimenta dolor y debilidad en el hombro después de una semana, debe consultar a su médico para determinar si ha sufrido una lesión que requiera tratamiento.

Tómalo con calma

Puede que le resulte difícil dar marcha atrás en su entrenamiento, pero si se ha lesionado el hombro, lo mejor que puede hacer es descansar. Además del descanso, puede aplicar hielo en su hombro para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. El tiempo libre del ejercicio le dará la oportunidad de sanar. Además, si intentara realizar un entrenamiento típico de pecho y hombros mientras tenía dolor, su fuerza se reduciría. Esforzarse para levantar más de lo que es cómodo puede exacerbar su lesión y retrasar la recuperación. Sin embargo, puede continuar entrenando con ejercicios que no dependan de sus hombros como apoyo directo o indirecto.

Fortalecimiento y soporte de sus hombros

Hay una razón por la que dicen que "una onza de prevención vale una libra de cura". Fortalecer los hombros evitará que tenga que buscar una cura para el dolor de hombro y reducirá la probabilidad de que tenga que interrumpir temporalmente sus entrenamientos para recuperarse. Realiza ejercicios de fortalecimiento de hombros como elevaciones laterales y frontales, prensas militares y rotaciones internas y externas. El entrenamiento equilibrado también te ayudará a prevenir el dolor de hombros. Eso significa no sobre-entrenar un grupo de músculos mientras que otros entrenan menos. Si no entrena lo suficiente los músculos de la espalda, pero hace mucho trabajo en el pecho, por ejemplo, el desequilibrio entre la parte delantera y la espalda puede tirar de los hombros y causar dolor.

Entrene con seguridad

Muchas veces, un entrenamiento inadecuado o una mala forma pueden ser la causa de dolor en los hombros al levantar pesas. Tómese el tiempo para aprender y utilizar la forma adecuada para todos los ejercicios que haga. No levante demasiado peso, solo levante lo que pueda cómodamente durante 12 a 15 repeticiones. Recuerde respirar mientras trabaja en una serie y no olvide calentar antes de un entrenamiento y enfriar y estirar después de su entrenamiento. Tampoco ignores nunca el dolor. Si le resulta doloroso realizar un ejercicio, deje de hacerlo. Tómate un descanso durante un par de días antes de volver a intentarlo.