Dolor de pantorrilla por entrenamiento de locura

El agresivo y desafiante programa de ejercicios Insanity, desarrollado por el entrenador personal Shaun T, utiliza ejercicios de peso corporal, ejercicios pliométricos y entrenamiento en intervalos de alta intensidad para ponerte en forma. El programa está disponible en una serie de DVD o en aulas que se ofrecen en los clubes de salud de todo el país. Debido a la naturaleza rigurosa del programa, incluso los distribuidores del programa recomiendan que solo lo realicen personas que ya tengan un buen nivel de condición física inicial. Sin embargo, incluso con este prerrequisito, podría experimentar dolor o molestias después de algunos de los entrenamientos, especialmente en los músculos de la pantorrilla, que son clave para correr, caminar y saltar.

Demasiado Demasiado Pronto

El American Council on Exercise señala que el programa Insanity es generalmente seguro si está en buena forma y no tiene problemas ortopédicos subyacentes. Sin embargo, su definición de buena forma puede no ser suficiente para un programa que implica muchos movimientos intensos y de alto impacto. Si sus entrenamientos habituales consisten en actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, sus pantorrillas podrían recibir una descarga con el entrenamiento Insanity y estar bastante adoloridas durante unos días después. Para minimizar este impacto, ingrese al programa gradualmente. El programa de DVD ofrece un método progresivo que aumenta gradualmente su nivel de condición física durante el primer mes. Seguir esta progresión puede ayudarlo a adaptarse a las intensidades más altas que vienen más adelante en el programa. Si asiste a las clases de fitness de Insanity, explíquele a su instructor que es nuevo y pregúntele si puede ofrecer modificaciones para los movimientos de mayor impacto.

Dolor pliométrico

La locura implica muchos ejercicios pliométricos o de salto. Si bien estos movimientos poderosos, como las sentadillas con salto y los gatos voladores, son efectivos para quemar calorías y aumentar la frecuencia cardíaca, sí ofrecen la posibilidad de lesiones. Antes de hacer ejercicios pliométricos, debes calentar adecuadamente. Si omitió la sección de calentamiento del entrenamiento en DVD, podría terminar con dolor en la pantorrilla al día siguiente. Además de estar en excelente forma antes de realizar ejercicios pliométricos, también debe asegurarse de utilizar la forma adecuada. Preste mucha atención a las señales de forma de Shaun T cuando realice el programa DVD Insanity o la forma de su instructor en una clase; Si no lo hace, podría aterrizar mal sin saberlo o poner demasiada tensión en las pantorrillas, lo que provocaría dolor.

¿Le quedan los zapatos?

Usar el tipo de calzado inadecuado durante el entrenamiento puede provocar dolor en la pantorrilla. Los zapatos viejos que han perdido su amortiguación causarán una tensión indebida en toda la parte inferior del cuerpo. Las zapatillas para correr también son una mala opción porque ofrecen poca estabilidad lateral: están diseñadas para convertirte en un corredor eficiente, que es un movimiento hacia adelante. Las elípticas suelen ser la mejor opción, ya que ofrecen soporte lateral y algo de amortiguación en el talón. Busque un zapato que sea flexible pero que aún ofrezca soporte y una amortiguación adecuada para que las fuerzas de impacto de los saltos durante su entrenamiento Insanity no reverberen en sus pantorrillas.

Monitorear el dolor

Si el dolor y el dolor de la pantorrilla desaparecen en uno o dos días, es probable que sea solo una reacción natural al nuevo desafío de los ejercicios. Si experimenta hinchazón o hematomas en la parte inferior de la pierna, debe consultar a su proveedor de atención médica. Incluso si puede caminar, podría haber experimentado una distensión leve en la pantorrilla que requiere la supervisión de un médico o fisioterapeuta. Si tiene problemas para caminar, es posible que haya sufrido una distensión o desgarro importante en la pantorrilla que definitivamente requiere tratamiento médico.