La prensa de piernas es una máquina de grapas en los gimnasios de todo el país, y existen muchas variaciones diferentes de la máquina, desde prensas de piernas con carga de placa hasta horizontales, de trineo y de palanca. Un constructor de piernas eficaz, las prensas de piernas ofrecen una alternativa a las sentadillas para principiantes. Sin embargo, si comienza a sentir dolor en las pantorrillas, es posible que tenga problemas de movilidad subyacentes que deben abordarse o que su técnica podría estar un poco mal.
Músculos en movimiento
Tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos pueden ser los principales músculos que trabajan cuando presionas las piernas, pero tus pantorrillas también. El músculo sóleo, la parte más profunda en el lado lateral de la parte inferior de la pierna, actúa como un músculo sinérgico o secundario cuando la pierna presiona, mientras que el gastrocnemio, la parte de la pantorrilla que constituye la mayor parte del músculo, es un estabilizador dinámico. Al entrenar duro y empujar pesas desafiantes, es de esperar algo de dolor muscular.
Problema de tendón
Es posible que el dolor en la pantorrilla no esté relacionado con los músculos y, en realidad, podría ser causado por una lesión en el tendón. La tendinitis de Aquiles ocurre cuando el tendón que corre entre el talón y el músculo de la pantorrilla se inflama y duele debido al uso excesivo. Esta condición se asocia comúnmente con los corredores y aquellos que practican deportes que involucran correr, por lo que si está mucho de pie, es posible que desee considerar una alternativa a la prensa de piernas por el momento.
Presionando el dolor
Si ha estado usando la prensa de piernas para realizar elevaciones de pantorrillas, no es sorprendente que sus pantorrillas se hayan sentido adoloridas. Jim Stoppani, científico deportivo y editor de la revista "Muscle & Fitness", en realidad recomienda las elevaciones de pantorrillas en la prensa de piernas como una forma de estimular el crecimiento de los músculos de las pantorrillas. Cuando entrena directamente a las pantorrillas por primera vez, pueden sentirse bastante dolorosas durante varios días después. Este dolor debería disminuir con el tiempo, pero si no lo hace, puede haber una lesión, tensión o desequilibrio muscular que cause sus problemas.
Evaluar las alternativas
Si cree que el dolor de la pantorrilla es el resultado de una tendinitis de Aquiles, visite a su médico o terapeuta deportivo lo antes posible. Probablemente no signifique tener que dejar de entrenar las piernas, pero es posible que deba cambiar a otro ejercicio de piernas, como extensiones de piernas o estocadas. Eche un vistazo también a su técnica. Si se pone de puntillas al presionar la pierna, esto puede generar una tensión adicional en las pantorrillas y el tendón de Aquiles, así que trate de mantener los pies planos y empujar los talones.