Practicar yoga puede estirar y fortalecer su cuerpo para aliviar y prevenir el dolor. Sin embargo, también puede causar dolor. La mejor manera de lidiar con el dolor de piernas y cadera causado por el yoga es evitar que suceda. Si usa la forma adecuada y escucha a su cuerpo, es menos probable que experimente dolor y puede aprovechar los beneficios que el yoga tiene para ofrecer.
No es una competencia
Aunque es un deporte en solitario, el yoga invariablemente termina volviéndose competitivo en un ambiente de clase. Siente que necesita igualar los esfuerzos de las personas que lo rodean o intenta forzarse en posiciones para alcanzar sus propias metas, pero este espíritu competitivo puede resultar en lesiones. Por ejemplo, si intentas forzarte a adoptar la postura del loto, puedes lesionarte la parte interna de la rodilla y forzar las curvas hacia adelante puede lesionar los tendones de la corva. En cambio, escuche a su cuerpo y siga sus límites, entendiendo que pueden cambiar de una sesión a otra.
Lo primero es lo primero
Si sigue el orden correcto de las posturas de yoga, puede prepararse para las más difíciles y prevenir el dolor. Por ejemplo, los isquiotibiales tensos y los rotadores externos de la cadera pueden dificultar la realización de flexiones hacia adelante e incluso pueden causar lesiones, por lo que estas áreas deben estirarse primero. Trabaje con un maestro de yoga certificado o use una secuencia establecida para seguir el orden más seguro. Además, debe trabajar hasta posturas intermedias y avanzadas con el tiempo a través de posturas para principiantes que ayudarán a desarrollar los músculos y aumentar la flexibilidad para que pueda progresar.
Apégate a la forma
Muchas posturas de yoga incluyen una forma adecuada. Si te desvías de la forma, no sostendrás tu cuerpo adecuadamente y puede resultar en dolor. Por ejemplo, debe mantener la rodilla sobre el tobillo en una postura de rodilla doblada como Warrior II. Nuevamente, trabaje con un maestro de yoga certificado para aprender la forma adecuada. También es posible que deba usar accesorios como bloques y correas para lograr la forma adecuada. Además, algunos tipos de yoga, especialmente Iyengar, se centran en la forma, mientras que muchas clases de yoga en el gimnasio no. La mayor flexibilidad del hot yoga incluso puede causar lesiones.
Es demasiado tarde
Si ya ha experimentado dolor en las piernas y la cadera debido al yoga, deberá tomar algunas medidas para lidiar con el dolor. Si su dolor es nuevo, siga el método RICE probado y verdadero, que implica reposo, hielo, compresión y elevación. Si experimenta un dolor continuo, es una buena idea que lo examine un profesional. Puede comenzar con su médico general, pero es posible que necesite la ayuda de un especialista, como un quiropráctico o un fisioterapeuta.