Dolor de pies y bicicletas estáticas

Andar en bicicleta estática es una manera fácil de quemar calorías, ponerse en forma y mejorar su salud cardiovascular. Si bien este ejercicio es de bajo impacto y crea menos tensión y presión sobre los huesos y las articulaciones, tiene el potencial de causar dolor en el pie. Sin embargo, si coloca los pies correctamente y monta la bicicleta de ejercicios a un ritmo moderado, puede evitar el dolor e incluso avanzar hacia la recuperación de una lesión en el pie.

¡Qué dolor en el pie!

El dolor de pie quita el placer de andar en bicicleta estática. Pero hay cosas que puede hacer para reducir, o incluso eliminar, el dolor de pie mientras conduce. El calzado inadecuado, como los zapatos con suelas blandas, puede permitir que demasiada presión del pedal se concentre en una parte del pie y cause dolor. Usar zapatos que no permitan una ventilación adecuada también puede causar dolor si es hipersensible a que sus pies se sobrecalienten durante los paseos. El escritor y experto en ciclismo, Sheldon Brown, recomienda usar sandalias de ciclismo para combatir estos problemas y evitar el dolor en los pies mientras conduce.

Monta la bicicleta a la derecha

El dolor de pie también puede surgir como resultado de cómo monta la bicicleta estática. Conducir con una marcha demasiado alta puede provocar una presión adicional en los pies. Reducir la resistencia en su bicicleta de ejercicios puede aliviar la presión del pie y el dolor asociado. La colocación incorrecta de los pies también puede causar molestias en los pies durante la conducción e incluso provocar lesiones. Colocar los pies de modo que los pedales estén debajo de la punta de los pies es una buena posición inicial neutral. Deslizar los pies ligeramente hacia adelante o hacia atrás desde esta posición puede ayudar a que el viaje sea más cómodo, dependiendo de la longitud de sus piernas.

Equitación y rehabilitación

Si tiene una lesión en el pie no relacionada y aún desea hacer ejercicio, usar una bicicleta estática puede ser una buena opción. Esto se debe a que es de bajo impacto, por lo que montar reducirá la cantidad de presión en los pies en comparación con otros ejercicios de alto impacto como correr. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda andar en bicicleta estática como parte de su programa de acondicionamiento del pie y el tobillo cuando se recupera de una lesión o cirugía en el pie. El uso de una bicicleta estática durante cinco a 10 minutos al día como parte de este programa puede ayudar a fortalecer los músculos y restaurar el rango de movimiento para acelerar los procesos de curación.

El camino a la recuperación

Si está usando una bicicleta de ejercicios para recuperarse de un dolor en el pie, hay ciertas precauciones que debe tomar para evitar que la lesión empeore. El fisioterapeuta Jack Younghans sugiere andar en una bicicleta estática reclinada, ya que el movimiento hacia afuera y hacia abajo ejerce menos tensión en los pies que el movimiento hacia arriba y hacia abajo de una bicicleta estática vertical. También recomienda resistir la tentación de correr en la bicicleta estática, ya que esto puede empeorar la lesión. En su lugar, mantenga su pedaleo de lento a moderado y solo acelere el ritmo gradualmente a medida que su lesión se cura y el dolor desaparece.