Los músculos esqueléticos son responsables del movimiento diario y están unidos a los huesos del esqueleto a través de los tendones. Cuando realiza una actividad física que depende en gran medida del movimiento de las piernas, como caminar, puede experimentar dolor muscular en los muslos por varias razones. Algunas de las razones del dolor muscular después de una caminata pueden incluir acumulación de ácido láctico, dolor de aparición tardía, tensiones y niveles bajos de potasio.
Acumulación de ácido láctico
Hay momentos durante la actividad física en los que las células musculares pueden necesitar más combustible del que está disponible. Según "Scientific American", cuando esto sucede, dado que sus combustibles primarios, como el oxígeno, son escasos, su cuerpo comienza a convertir otras sustancias en ácido láctico como sustituto de combustible. Debido a que su cuerpo no usa el ácido láctico tan eficientemente como su combustible regular, el ácido se acumula dentro de sus músculos y puede causar dolorosas sensaciones de ardor. Si bien estas sensaciones generalmente se desarrollan durante la caminata, también se pueden sentir inmediatamente después. Como señala "Scientific American", este tipo de dolor muscular es temporal y, por lo general, se detiene dentro de una hora después de detenerse o disminuir la velocidad. No se necesita ningún tratamiento adicional, porque su cuerpo elimina automáticamente la acumulación de ácido. Sin embargo, ABC-Of-Hiking.com informa que a medida que se vuelve más en forma física, su cuerpo se volverá más eficiente en la gestión del combustible, lo que equivale a menos o menos incidentes intensos.
Dolor de aparición tardía
El dolor muscular que no se siente hasta aproximadamente 24 horas después de la caminata es posiblemente dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el DOMS es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares. También es una condición temporal, DOMS generalmente dura de tres a cinco días. ACSM informa que los síntomas de dolor DOMS generalmente se pueden aliviar a través de varios tratamientos en el hogar, como analgésicos de venta libre, masajes y bolsas de hielo. El ACSM informa que DOMS no se puede prevenir por completo, pero el dolor se puede minimizar si marca el ritmo gradualmente para realizar caminatas u otras actividades, lo que permite que sus músculos se adapten.
Cepas
A diferencia de los esguinces, que son causados por daños en los ligamentos, los esguinces son lesiones en los tendones o músculos. Como informa Johns Hopkins, estas lesiones musculares no son desgarros microscópicos dentro de los tejidos musculares como con DOMS, sino que son tirones o desgarros / desgarros de los tejidos musculares completos. Además del dolor, los síntomas de la distensión pueden incluir espasmos musculares, debilidad e hinchazón. Estos síntomas son frecuentes en distensiones leves a moderadas en las que el músculo se estira o se tira demasiado. Sin embargo, en casos severos en los que el músculo se desgarra, es común que las personas también estén incapacitadas. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), el tratamiento temporal en el hogar incluye reposo, uso de compresas de hielo y compresión, y elevación de la pierna. AAOS advierte que es crucial en todos los casos, excepto en aquellos que involucran casos de cepas leves, obtener atención médica. El período de recuperación varía con el grado de lesión, desde una semana hasta meses.
Niveles bajos de potasio
También puede experimentar dolor muscular temporal debido a niveles bajos de potasio en el torrente sanguíneo. MedlinePlus.com de los NIH informa que esto se debe a que el potasio, que es un mineral que funciona como electrolito, ayuda a administrar muchas actividades biológicas, incluida la función muscular, mediante la regulación de las cargas eléctricas. Los electrolitos como el potasio se agotan cuando suda y, si no se reponen, pueden causar desequilibrios que presentan síntomas de dolor muscular. En la mayoría de los casos, estos desequilibrios pueden tratarse en casa reponiendo y controlando sus niveles de potasio bebiendo agua antes, durante y después de la caminata; comer alimentos con alto contenido de potasio, como patatas (con piel) y plátanos; y bebiendo bebidas enriquecidas con electrolitos.