El press de banca es el ejercicio de pecho más común en el gimnasio, pero es fácil hacer este ejercicio aparentemente simple de manera incorrecta. Un aspecto confuso de la técnica adecuada de press de banca es dónde bajar la barra en la parte negativa del movimiento. Es importante aprender la técnica adecuada, porque bajar la barra demasiado alto en su pecho o demasiado bajo hacia su estómago puede causar lesiones y no trabajará los músculos pectorales de manera efectiva.
A donde apuntar
El lugar de su cuerpo al que debe apuntar cuando baje la barra hacia su pecho es su esternón o el área del esternón. Idealmente, baje la barra y toque suavemente la parte inferior de su esternón con la barra. Este pequeño toque asegurará que mantengas la posición correcta de la barra con cada repetición. Practica bajar una barra vacía varias veces para acostumbrarte al movimiento.
Técnica adecuada
Su técnica juega un papel importante en la regularidad con la que baja la barra a la posición adecuada en el esternón. Por ejemplo, agarre la barra demasiado cerca y se volverá difícil bajar la barra a la altura del esternón. La técnica básica de press de banca te hace agarrar la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, los pies apoyados en el piso para mayor estabilidad, los hombros apretados y el pecho expandido hacia afuera en la parte inferior del movimiento de press de banca. Esta técnica básica facilitará el descenso de la barra en la posición adecuada.
Cosas a evitar
Cuando baje la barra hacia el esternón, use un movimiento lento y controlado. Nunca rebotes la barra en tu pecho en un esfuerzo por ayudar a levantar la barra para la siguiente repetición. Hacer rebotar la barra en el pecho puede dañar potencialmente el esternón y los hombros. El agarre inadecuado de la barra puede dificultar que baje la barra hasta la parte inferior del esternón, por lo que debe verificar la posición de la mano si se encuentra con este problema.
Importancia
Es importante concentrarse en bajar la barra hasta el esternón porque maximiza la efectividad del ejercicio. Obliga a los brazos a la posición correcta y coloca la mayor parte del estrés en los músculos del pecho, que es el objetivo principal del ejercicio. Después de dominar la técnica adecuada de press de banca, experimentará ganancias más grandes y más rápidas que nunca.