La posición adecuada del pie sobre el pedal de una bicicleta puede aumentar la comodidad del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones en los tobillos y el tendón de Aquiles. La posición correcta del pie también puede maximizar la carrera del pedal en marchas altas o bajas y se puede ajustar en consecuencia. Ya sea que sus piernas sean largas o cortas o que sus pies sean grandes o pequeños, puede personalizar la colocación de sus pies para disfrutar de un viaje agradable.
Lo más importante es...
El enfoque sensato para la colocación de los pies es básico: coloque la bola de los pies en el centro de los pedales. Otra forma de ver la ubicación de su pie es colocar la bola de su pie sobre el eje del pedal. En el libro "Ciclismo de alta tecnología", se anima a los ciclistas con un tamaño de zapato de menos de 9 a colocar las puntas de los pies ligeramente detrás del eje y a los que tienen un tamaño de zapato de más de 11 se les anima a colocarlos ligeramente delante del eje. eje.
Enjaulado
Algunas bicicletas, tanto de interior como de exterior, tienen correas o jaulas en los pedales. Afloje las correas o jaulas y deslice su pie sobre el pedal hasta que la parte anterior del pie esté en la parte más ancha del pedal. Luego, apriete la correa o la jaula para asegurar la posición de su pie. Si sus zapatos se enganchan en los pedales, coloque las calas de modo que la parte anterior de su pie esté en el medio del pedal.
Pequeños ajustes
Puede realizar pequeños ajustes en la colocación de su pie en el pedal para su comodidad personal o para objetivos de ciclismo. Por ejemplo, colocar el metatarso del pie ligeramente por delante del eje del pedal ejerce menos presión sobre las pantorrillas y los tendones de Aquiles. Produces una mayor cantidad de fuerza en una marcha más alta, pero tienes una capacidad limitada para pedalear a cadencias más rápidas. Si coloca la parte anterior del pie ligeramente detrás del eje, las pantorrillas y el tendón de Aquiles trabajarán más para estabilizar la posición del pie. Esta posición hace que sea más fácil pedalear a velocidades más rápidas, como durante los sprints, pero corre el riesgo de sufrir lesiones en velocidades más altas.
Toma asiento
Si no puede encontrar una posición cómoda para el pie con la parte anterior del pie en el centro del pedal, es posible que deba ajustar el asiento. Muchas bicicletas estáticas tienen ajustes hacia adelante / atrás para los asientos. Coloque el sillín de modo que cuando su pie esté en la parte superior del golpe del pedal, su rodilla permanezca por encima del talón o por encima del centro del pedal con la espinilla en posición vertical.