Ya sea que compita en levantamiento de pesas o simplemente siga un programa de entrenamiento de estilo levantamiento de pesas, la búsqueda de desarrollar su fuerza puede tener muchos efectos positivos en su salud y físico. Sin embargo, los efectos negativos no se discuten con tanta frecuencia. Los mitos que rodean al levantamiento de pesas, como que las sentadillas son malas para las rodillas y la espalda, son falsos, según el entrenador de levantamiento de pesas Rob Wagner, al igual que la noción de que el entrenamiento de fuerza puede atrofiar el crecimiento, agrega el entrenador Eric Cressey. Sin embargo, es posible que experimente algunos otros efectos negativos a medida que se concentre más en su régimen de entrenamiento.
Pérdida de tiempo
Los entrenamientos de levantamiento de pesas pueden llevar varias horas. A diferencia de una sesión cardiovascular promedio de alta intensidad o un entrenamiento de resistencia muscular, donde su objetivo es minimizar los períodos de descanso, los levantadores de pesas toman descansos largos para recuperar fuerza entre series. Si compites en levantamiento de pesas con engranajes, donde los competidores usan trajes especiales, estas sesiones de entrenamiento toman aún más tiempo, ya que lleva tiempo ponerse y quitarse los trajes. No es inusual que un entrenamiento de levantamiento de pesas crudo tome de 90 minutos a dos horas, y un entrenamiento adaptado tome tres o cuatro. La mayoría de los levantadores de pesas también entrenan al menos cuatro veces por semana, con una sesión centrada en sentadillas, una sesión centrada en peso muerto, un ejercicio de press de banca y una sesión de ejercicios complementarios.
lesiones
Las lesiones son parte integral de cualquier deporte hasta cierto punto, pero cuando estás presionando tu cuerpo con tanta fuerza como en el levantamiento de pesas, es posible que tu tasa de lesiones aumente. La parte baja de la espalda y los hombros son las dos partes del cuerpo con más probabilidades de lesionarse en el levantamiento de pesas, señala Justin Keogh, levantador de pesas y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Bond en Australila. Los desgarros de pectorales, tríceps, cuádriceps y bíceps también son riesgos al realizar sentadillas pesadas, peso muerto y press de banca.
Costo
El costo no es un gran problema si simplemente planeas seguir una rutina de levantamiento de pesas, pero es un asunto diferente si deseas competir. Debes estar registrado en una federación de levantamiento de pesas, que cobra una tarifa de membresía anual, además de costos únicos para cualquier competencia en la que participes. Las camisetas de levantamiento de pesas, las rodilleras y muñequeras, los zapatos para sentadillas, las pantuflas y los trajes de peso muerto también pueden hacer que retroceda. . También necesitará una membresía para un gimnasio especializado en entrenamiento con pesas o una instalación de fuerza y acondicionamiento, ya que la mayoría de los clubes de salud no llevan equipos de levantamiento de pesas como pesas de competencia reglamentarias, plataformas de peso muerto o bastidores eléctricos ajustables.
Consideraciones
Si bien el levantamiento de pesas puede tener desventajas, también puede ser una actividad social increíblemente gratificante de la que formar parte. En última instancia, depende de usted cuánto deje que los posibles efectos negativos se apoderen de su vida. Si desea batir récords mundiales y convertirse en un levantador de élite, entonces el levantamiento de pesas se apoderará de su vida y tendrá efectos negativos en sus relaciones laborales, sociales y familiares. Sin embargo, si solo desea levantar peso como una forma de fortalecerse, hacer nuevos amigos y desafiarse a sí mismo, los posibles efectos negativos no tienen por qué ser un problema. Tenga cuidado al entrenar para evitar lesiones y recuerde que el levantamiento de pesas debe ser divertido.