Efectos secundarios de correr maratones

Correr es bueno para los músculos y el sistema cardiovascular. El entrenamiento fortalece y tonifica los músculos, incluido el corazón, y puede aumentar la capacidad pulmonar, según Boston.com. La carrera de maratones, una carrera de 26.2 millas, es una de las formas de ejercicio más vigorosas que puede hacer una persona. Incluso los corredores entrenados y saludables experimentan algunos efectos secundarios de correr maratones. Los maratonistas pueden sufrir lesiones leves, así como cambios en el equilibrio de sus líquidos, la temperatura corporal y el sistema inmunológico.

lesiones

La mayoría de los corredores de maratón experimentan molestias menores que van desde dolor muscular hasta dolor en los pies. Las ampollas y las uñas negras de los pies son comunes entre los maratonistas y son causadas por el roce y los golpes de los pies contra los zapatos. Mantenga las uñas de los pies recortadas para evitar la decoloración. Use zapatos y calcetines secos que sean cómodos para prevenir ampollas. El dolor muscular y las fracturas por estrés, los calambres en las piernas y el dolor de rodilla también son efectos secundarios de la carrera de maratones. Clasificadas como lesiones por uso excesivo (su cuerpo a veces no puede soportar el movimiento repetitivo de correr), estas afecciones varían en gravedad y pueden requerir tratamiento médico por parte de su médico.

El equilibrio de fluidos

La deshidratación puede ser un efecto secundario en los corredores de maratón que no beben lo suficiente. "Running Times" recomienda beber un litro de agua por hora durante una carrera. Es posible que las personas que corren a menos de siete minutos y medio por milla no necesiten tanta reposición de líquidos. Los corredores más lentos pueden terminar sobrehidratados si beben más de lo que necesitan sin expulsar el exceso al orinar. Esta rara condición se llama intoxicación por agua. Boston.com recomienda beber tanta agua como desee después de orinar después de la carrera. Sabrá que sus riñones están funcionando para eliminar los líquidos innecesarios.

Temperatura corporal

Los maratonistas pueden terminar con hipertermia, una temperatura corporal más alta de lo normal que aumenta el riesgo de deshidratación. El colaborador de Marathon and Beyond, Jake Emmett, explica que la temperatura corporal de algunos corredores de maratón alcanza un máximo de 105 grados Fahrenheit directamente después de una carrera. Beber agua en cada estación de ayuda puede ayudar a reducir su riesgo de hipertermia. Un efecto secundario menos común que se observa en maratones de clima frío o húmedo es la hipotermia o temperatura corporal baja. Use varias capas de ropa impermeable para protegerse de los elementos. Elimine las capas mientras calienta para evitar la hipertermia.

Inmunidad

Su inmunidad a las enfermedades respiratorias y el resfriado común puede reducirse como efecto secundario de correr un maratón. Jake Emmett explica que después de correr, su sistema inmunológico se preocupa por su recuperación y desvía los glóbulos blancos para reparar el daño muscular. Como resultado, queda con puntos débiles en su inmunidad, dejándolo más susceptible a las infecciones.